春暖花开日 亲子运动时-学龄前-护理保健

　　亲子运动风行日本  “两人三足”最受欢迎

　　在日本，无论是幼儿园还是学校，各种亲子活动很常见。特别是运动会，都有让父母和孩子一起参加的项目。比如，父母和孩子一起向篮球筐中扔口袋、一起滚球等都是很多学校运动会的保留项目。

　　最受欢迎的就是“两人三足”运动了。这个项目的具体做法是：将孩子的一只脚和父亲或母亲的一只脚绑在一起，然后分组赛跑。要想取得好成绩，必须配合默契，所以最能培养团结协作的精神。在很多幼儿园、小学的运动会上，“两人三足”赛跑往往是“压轴戏”，总能把运动会气氛推向高潮。在一片震耳欲聋的“加油”声中，父母和孩子的感情加深了，体质也增强。

　　此外，棒球在日本深入日常生活，各地居民区都能找到全家参与的球队。日本很多棒球名将都出自“亲子”同乐的家庭球队。

　　作为父母的你，是否经常抱怨孩子太懒，宁愿整日窝在家里看电视、玩游戏，也不愿意出去运动一下？眼下正值人间四月天、草长莺飞时，正是培养孩子户外运动习惯的好时节。

　　天津医大总医院儿科主任医师刘戈力教授对此表示，设计一些有趣又行之有效的亲子运动既能提高孩子参加体育运动的兴趣，又可以增进父母尤其年轻爸妈与孩子之间的感情交流。

　　户外运动有利孩子成长

　　孩子们从小需要大量的户外运动来增强他们的体质，而不至于吹点风就感冒，遇到季节变化就发烧。

　　刘戈力强调，户外运动内容有很多对孩子成长有利的因素。比如跳绳、跑步、踢毽、打羽毛球或篮球等简便易行的活动，均适宜父母及子女一起活动，每次活动10到20分钟也能达到效果，贵在坚持，不但增强体质，加强协调性，而且锻炼毅力。

　　成长路上有亲子运动相伴

　　孩子在婴幼儿阶段时，爸爸妈妈大都会陪同、鼓励孩子参与各种运动，帮助他们发展身体机能。随着孩子年龄的增长，尤其在上学以后，许多父母就把注意力转移到对其脑力发展、学习成绩上。

　　刘戈力建议，正如运动应当贯穿生命各个阶段，亲子运动也应伴随孩子整个成长过程。亲子运动作为互动方式之一，通过父母和孩子一起做运动，达到言传身教的作用。

　　一项最新调查发现，在5－15岁年龄段的孩子中，76%的孩子都表示想与父母一起运动。作为孩子启蒙老师的父母若注重培养孩子的运动习惯，不但有助孩子身体和心理的成长，能让他们增强体质、促进大脑发育，还可以帮助他们养成健康、积极的生活方式，使孩子受益终生。此外，父母在陪伴孩子运动的同时，自己也能锻炼身体。

　　年龄不同 选择运动有讲究

　　可根据孩子年龄特点设计一些孩子喜爱并适合其参与的亲子运动。

　　0－1岁：父母可用触摸的方式为其进行按摩，锻炼肌肉力量。等孩子能扶着东西站立，便可利用玩具等吸引其站立及走路，增加重心转移能力，锻炼下肢肌肉、手脚协调及身体平衡。

　　1－3岁：选择眼、手协调的活动，如手指操、捏橡皮泥等。眼、脚协调的运动，如踢定点球、踢滚动球、踢球打目标等。本体感觉运动，如驮物爬、两腿两足夹物走、拍球等。

　　4－6岁：选择身体协调性、柔韧性的运动，如曲线跑、躲闪游戏、跳皮筋、伸展性体操等。平衡性运动，如在低平衡木上走、学骑自行车等。弹跳性运动，如跳起摸高、跳房子、跳绳等。

　　7－8岁：立定跳远运动、小兔跳、俯卧撑、蹲起跳等。羽毛球是这个年龄最好的亲子运动。打球时需脚下快速移动，有利于拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带，帮助长高。为准确回球，打羽毛球有利于加快孩子头脑反应，快速追随球的来去，对其眼球功能完善相当有好处。

　　9－11岁：以有氧运动为主，锻炼孩子的心肺功能和耐力。如：龟兔赛跑，40米的比赛，让孩子提前跑出5到10米，再从后面追赶。追赶比赛比并列跑更为刺激，会让孩子更“卖力”。往返跑，放置6个物体在跑道的尽头，轮流跑到跑道尽头捡回放置的物体，休息90秒，重复3－5次。

　　12－16岁：锻炼孩子的速度、耐力，增强平衡感和核心区力量。如：计时往返跑，快跑5米，然后跑回起跑线，再转身向前快跑，如此往复，每次增加5米的距离，在30秒内跑得尽可能远，重复4次。