孩子睡觉比补营养重要-学龄前-护理保健

　　六一儿童节，本是孩子们快乐的节日，但《生命时报》记者在采访时，“困”、“睡不够”、“不想起床”，却成了不同年级学生的共同心声。中国青少年研究中心最新发布的《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999—2010)》也显示，10年间我国中小学生睡眠时间持续减少，周一至周五的学习日，近八成中小学生睡眠不足，即使在周末也有七成以上存在“缺觉”情况。中小学生每天平均睡眠时间仅有8小时，比教育部规定的9小时下限还少1小时。孩子们普遍睡不够，这背后有学业重、压力大、娱乐多等方方面面的社会原因，为此，多位研究青少年问题的权威人士通过本报共同呼吁，睡眠远比营养更重要，让孩子们睡个饱觉吧。

　　八成孩子睡不够

　　刚刚8岁的男孩李木子在北京市朝阳区一所小学上二年级，几乎每天早上都是在“半梦半醒”中被拽起床，然后闭着眼穿衣、吃饭，最后极不情愿地被父母送去上学。他妈妈说：“基本上孩子每天写完作业都已经9点半了，10点上床，11点才能睡着，我看着也是很心疼，但也不能不让他写完作业就去睡觉啊，别的小朋友都在努力呢。不过这孩子做事确实比较磨蹭，小时候没养成好习惯，作业多又写得慢，只能睡得少，我也是真没办法了。”

　　对于初三学生林一楠来说，一天当中最痛苦的时候就是清晨闹钟响起，然后三番五次挣扎才能下床。林一楠的妈妈为了每天让她多睡10分钟，总会早起半个小时，为她准备好洗漱用品、做好早饭，还把自行车从地下室搬出来。即使这样，林一楠几乎每天都会在课堂上睡着，她无奈地对记者说：“我们同学里每晚睡够八小时的很少，我只是班上众多‘特困生’中的一员。”

　　早上睡不醒，着实让家长心疼，但晚上不肯睡，更让家长头疼。企业高管李娜有个三年级的儿子，最近迷上了电子游戏，每天都玩到晚上十一二点，催孩子睡觉时她总要用尽浑身解数。“有时真想让孩子回到我们小时候，没有这么多新鲜的诱惑，晚上早早上床听着妈妈的故事入睡。”李娜感慨地对记者说。

　　虽然在《中国少年儿童十年发展状况研究报告(1999—2010)》中显示，10年来少年儿童在校的时间一直在缩短，但在校时间的减少并不意味着孩子们的休息时间增多了。调查中发现，有39.3%的学生在非周末参加课余特长培训，周末参加课余特长培训的比例则达到了49.4%。

　　“作业多”、“校外补课学习”、“娱乐生活过度丰富”是中小学生睡眠不足的主因。武汉大学儿童发展研究中心主任杨健对《生命时报》记者说：“有些家长没有培养孩子的睡眠习惯，甚至自身的不良习惯也起了负面作用；巨大的升学压力，家长‘望子成龙、望女成凤’的期盼，也在不断蚕食孩子们的睡眠；现今的孩子还要面对更多的诱惑，一些自制力差的孩子如果没有得到正确的引导，很容易沉迷于电脑、电视等电子产品中，从而造成过多‘垃圾睡眠’；而嘈杂的住宅环境也会影响孩子的睡眠。”

　　睡不够觉危害很多

　　调查中发现，长期睡眠不足是导致目前我国中小学生体质下降的重要原因之一。上海儿童医学中心儿保主任金星明告诉《生命时报》记者，教育部规定的“小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时”是根据人体生理发育特征制定的，反映了各年龄阶段孩子的睡眠需求。睡眠是保证孩子健康成长的重要条件之一，深度睡眠才能有利于身体免疫力的提高，如果睡眠不足，就会造成精神不振、食欲差、免疫力低下、容易得病，甚至影响生长发育，尤其在以下几个方面。

　　影响身高。虽然现在孩子的平均身高较以前有了很大提升，大部分家长以为只要营养跟上了就会长高，其实不然。如果孩子长期睡眠不足，就会影响体内生长激素的分泌，导致孩子不容易长高。甚至可以说，剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。

　　导致肥胖。“睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖，但有研究表明，孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同，这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素，结果就是慢慢变胖。

　　破坏记忆力。孩子越小所需的睡眠越多，睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中，容易减缓认知能力的发展。据英国《自然神经学》杂志刊登的一项研究结果表明：睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，孩子们往往缺乏睡眠补偿机制，所以对记忆力的破坏是不可弥补的。        

　　此外，从心理学角度来看，睡眠处在“生命金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中，影响学习成绩；重则情绪会变得反复无常，破坏人际关系；有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动，产生攻击性。

　　补睡眠比补营养更重要

　　为改善我国中小学生的营养状况，国家从2000年8月起实施了“学生饮用奶计划”。为此，有学者指出，“学生睡”比“学生奶”更应被社会重视，国家应出台实际有效的措施帮助孩子睡够、睡好。中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳指出，中小学生睡眠不足的背后是沉重的社会问题，涉及到教育体制、升学机制、竞争机制、用人机制等方方面面。比如调查中半数父母希望自己的孩子能读到博士，九成孩子认为自己应该至少读到本科，无形中就会带来学业压力。现在的用人机制，很多普通的岗位也要求高学历，如果跳不出来这个怪圈，就很难真正解决孩子的睡眠问题。

　　其实，世界上其他国家为解决青少年睡眠不足的问题也是煞费苦心。英国一些中小学将睡眠作为一门课程引进学校，不仅让孩子们认识到睡眠对身体的重要性，还要求任课教师充分了解每个学生的睡眠情况，以便教会他们如何好好睡觉；美国的很多高中为了保证孩子的睡眠质量，不惜将上课时间推迟了15分钟至1小时。

　　但在升学压力普遍较大的亚洲，牺牲睡眠时间用来学习还是较为普遍的事情。在这种情况下，家长和老师应帮助孩子学会睡觉。

　　从小培养正确的生活习惯。孙宏艳表示，家长首先要从小培养孩子正确的生活习惯，做事情干脆利索、不要拖拉。父母在培养孩子睡眠习惯上要起表率作用，减少自身的不良生活习惯。

　　营造良好的睡觉环境。先将电脑、电视机、过亮的灯以及玩具等移出卧室，给孩子营造舒适的睡觉环境；然后和孩子一起定个时间表，督促他们及时完成作业，睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是对孩子进行“该睡觉了”的心理暗示；最后，在睡前建立“缓冲期”，通过讲故事，听音乐等活动，让孩子意识到自己该睡觉了，帮助他们安静下来。

　　避免垃圾睡眠。日本的一项研究发现，睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量，特别是上网，容易让人神经兴奋。所以在晚上9点后，家长要监督孩子尽量不要进行这些娱乐活动。 

　　别让“择校”、“兴趣班”加剧睡眠不足。一些家长为了让孩子接受更好的教育，让他们跨区域上重点学校，但如果上学路途过远，会无形中挤掉孩子的睡眠时间。此外，很多孩子都参加各种各样的课外辅导班，但家长应该考虑会不会影响他们休息，要在孩子学有余力的情况下再选择，否则就是得不偿失。本报记者 王 艳