想长高的孩子看过来-学龄前-护理保健

　　受访专家/广州体育学院篮球教研室教授 卢亮球博士    

　　林书豪，一夜爆红！连奥巴马也赞他厉害。据林书豪爸妈透露，在16岁的时候，林书豪只有1.6米，3年之后就蹿高了30厘米，难道他吃了“增高剂”？篮球教练解释，身高这种东西，虽然70%来自遗传，但后天的营养、锻炼、睡眠都起到了很大的作用。 

　　一个营养餐，改变不了身高

　　在NBA里打篮球的都是“高人”，林书豪1.91米不算什么，但要说的是，他父母的身高只有1.68米左右，可见他长得高并不是遗传基因。

　　林书豪读高中时只有1.6米，他父亲特意请教了营养师重新设计餐单，随后的3年中他的身高便蹿高了30厘米。林书豪在微博中透露自己的营养餐———

　　早餐：5个鸡蛋(应该是鸡蛋白)，一点鸡肉或者汉堡。训练后饮用一种蛋白质混合饮料。 

　　午餐：三明治或鸡肉，以及一些沙拉。  

　　晚餐：通心粉加鸡肉，此外每天还要喝8瓶水和8包蔬菜。

　　“这个营养餐单的特点是高蛋白(鸡肉)、低脂肪、充足的维生素矿物质及水分。特别是大量的蛋白质，对于保证运动员肌肉骨骼的生长与发育无疑是必需的。但是，对于一般青少年来说(非专业运动员)，采用林的餐单是不可取的，因为过多摄入蛋白质也是有害的，会加重肝肾负担。”广州体育学院篮球教研室教授卢亮球说，“身高这种东西，70%来自遗传，后天的营养、锻炼、睡眠都起到了很大的作用，不能说单靠这个餐单就能让林书豪长高30厘米。”

　　篮球运动，向上伸展有助于长高

　　对于林书豪3年蹿个30厘米的事，卢亮球却并不觉得奇怪。他认为，林书豪的身高增长是营养+运动的结果。一方面是他的餐单中足够的营养，比如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等，保证其运动和恢复的需要。另一方面，他热爱运动，其身高增加得益于篮球运动训练。

　　卢亮球称，篮圈建立在距离地面3.05米，投篮、封盖、空中抢球等系列动作都是在向上伸展的情况下完成的，这一动作完成的过程在一定程度上有助于身高的增长。林书豪如此热爱篮球运动，可以说，他长到1.9米的身高，与篮球运动有不可分割的关系。

　　此外，人体在发育过程中，有一个身高突增高期，男孩在13-15岁，女孩在11-13岁，身高会突飞猛进，把握好这一关键时期的身体锻炼，对于促进身高增长具有特别重要的意义，且会收到事半功倍的效果。

　　一天1小时，坚持运动或能长高

　　春季是一个向上升发的季节，可以说是小孩子(尤其是青春发育期的孩子)长高的黄金时段。卢亮球认为，在这个阶段，坚持一天1小时的户外运动，特别是球类运动，比如篮球、排球、网球，在跳跃过程中，让肌肉骨骼充分拉伸舒展，这比吃什么保健品增高都有效。此外，孩子在户外还能接受到一定量的紫外线照射，有利于体内维生素D的合成，这就保证了骨骼的健康发育，对其长高也特别有帮助。

　　在长个的时候，孩子的睡眠也十分重要。一般在晚上10点至凌晨1时是生长激素分泌的高峰期。而生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。生长激素分泌过少，极有可能造成身材矮小。如果睡得太晚，对于正在长身体的孩子来说，身高就会受到影响。所以，提醒家长们注意，要想孩子有一个理想的身高，保证睡眠也是一个好办法。

　　总之，对于想要长高的孩子来说，按时睡觉、多运动、合理营养，肉、蔬菜、奶类，均衡饮食模式比起任何“大鱼大肉或仅以营养保健品促增高”更健康、更有效。 文/羊城晚报记者 张华