对抗秋燥的N个秘诀-学龄前-护理保健

　　核心提示

　　白天气温仍较高，晚间却是凉风习习，日夜温差逐渐增大。“扬晚名医团”专家指出，处暑时节后的养生重点是预防秋燥。“秋燥症”主要表现为皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等，需及时采取预防措施，以免发展为疾病。

　　1伤津亏阴 小心秋燥伤人

　　多喝水补津液 增加环境湿度

　　每年初秋，中医门诊的患者都会增多，其中不少是气虚寒底体质的人，症状主要有咳嗽、疲倦、多汗、易感冒、鼻炎、咽炎、胃痛、大便不调等。苏北医院中医科副主任医师陈维铭介绍，入秋以后，雨水会明显减少、空气湿度渐渐降低，秋燥最易引发咳嗽。

　　许多人一到秋天就咳嗽不止，不少患者以为是喉咙炎症作祟，自行使用抗生素却收效甚微。“这种情况往往是外燥所致，外燥是由外感燥邪所致，常常会有感冒、咳嗽等征兆发生。”专家进一步分析，初秋常常为温燥，通常表现为头痛身热、干咳无痰、呼吸不顺、心烦口渴、舌干无苔，此时应多喝水补津液。

　　【支招】

　　除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料以补水外，保持居住环境的湿度也是润燥重要环节。最简单的办法，就是在家中种些花或养鱼，不然的话早晚多往地上洒点水，或用湿拖把拖地等。

　　“现在还有不少家庭每天要开几小时的空调，本来秋燥就不请自来，如果在干燥的空调房中呆久了，人体的津液自然会受更大损伤，引起皮肤干燥、舌红少津、毛发干枯、大便干结、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等症状。”陈维铭建议，有条件的家庭可选用空气加湿器，把空气湿度调高，空气一湿润，皮肤的感受、呼吸都会比较舒服。

　　2暑热未退 还没好贴秋膘

　　胃肠功能较弱，还没调理过来

　　不少夏天里食欲比较差的人，此时食欲逐渐好转，不知不觉地开始吃点好的，而按中国人的习惯，吃肉就是最好的伙食，一些中老年人，还讲究“贴秋膘”。不过，中医养生专家提醒人们，尽管处暑过后意味着秋天的开始，但气温上还没真正进入秋天，桑拿天、雷雨天气依然较多，天气闷热，因此近期还要注意防暑祛湿，养护脾胃，不要急着贴秋膘。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来。

　　【支招】

　　这一时期，还是要以植物性食物为主，多吃蔬菜、水果、谷物、豆类、薯类、食用菌类等食物，少吃高热量、难消化的肉食。否则，如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪的食物，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

　　3处暑过后 养生要过三关

　　控制情绪心情平和

　　处暑过后，天气逐渐转凉，人们潜意识中的“伤秋”之意也会相对增加，“怒伤肝，悲伤心”，情绪低落会加重心脏负担，因此秋季往后心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。此外，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘等也与情绪有很大的关联。

　　【支招】

　　处暑过后养生要有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

　　早睡一小时防秋燥

　　春困秋乏，一些神经较脆弱的人夜间休息得不好，因此白天容易精神恍惚，而根据中医的说法，如此“阴阳失衡”，会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

　　【支招】

　　此时要保证足够的睡眠，建议成年人每天保证7小时的睡眠时间。大家在夏季里一般会睡得比较晚，但到处暑节气后，晚上要注意早睡一小时养阴、防秋燥、提高抵抗力。早上，睡醒后不必立刻起床，可先赖床5至10分钟再起，使全身得到舒展，利于阳气旺盛、气血运行。

　　营养搭配全面均衡

　　贴秋膘，不少养生人士知道天气转凉后要开始注重饮食，为冬天攒能量。但今年处暑后气温依旧较高，所以饮食依然不宜过饱，通常吃到七八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。有些人受天气影响，食欲不振，则可吃得稍微清淡些。

　　【支招】

　　冬瓜、白萝卜、番茄等这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物需要适当多吃，但同时要补充一定的蛋白质，鱼虾类就是比较好的选择。

　　4天气转凉 这些疾病要防

　　感冒咳嗽等呼吸道患者最常见

　　呼吸道疾病

　　每年夏秋季节交替时，呼吸道患者都会明显增多，而最常见的是感冒、咳嗽以及慢性气管炎、支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。市一院呼吸内科主任医师陶玉坚解释，早晚温差过大，对人体的适应性要求很高，贪凉的人尤其会中招。

　　“如果遇冷，人的呼吸道局部温度降低，毛细血管会收缩，就会导致黏膜上皮的纤毛活动减慢、气管排出细菌的功能减弱，此时极易诱发呼吸道疾病，如支气管炎、慢性支气管炎和感冒等。”陶玉坚说，“此外，一些有呼吸道病史的患者也容易复发，如肺气肿病人在凉风吹拂下，会出现发热病症，风大的天气下外出会加重病情。”对于儿童来说，原本已适应了高温的外在环境，忽凉忽热的天气会让身体“措手不及”。

　　【支招】

　　秋季同时也是慢性气管炎、哮喘的高发期，此类患者对气候的变化较敏感，加上秋季草枯叶落，空气中过敏物较多，这也是诱发气管炎的重要原因之一，故应避免与过敏原接触。要注意保持良好的情绪，以增强身体的免疫力和抵抗力，并要改善居室环境，保持室内空气流通。

　　心脑血管疾病

　　对于温度变化，心脑血管患者是极为敏感的，温度骤降时，发生心肌梗死的危险性会增加。

　　市一院急诊科主任邹晓东介绍，在台风的狂风和低温刺激下，人体动脉平均压升高，心肌需氧指数相应增高，而多数冠心病患者对大风降温十分敏感，尤其是许多心肌梗塞患者对降温明显的大风过程有显著的敏感症状，故而发生心肌梗死的危险性增大。

　　神经系统疾病

　　初入秋时气温不稳定，除会影响心脑血管、呼吸道外，对人体的神经中枢系统也有一定的影响，不仅可能导致人的情绪低沉消极、精神萎靡不振，还有可能出现失眠症状。

　　【支招】

　　有抑郁倾向的人应及时做好心理准备或咨询专家，采取相应措施预防抑郁症状加重而发生意外。此外，降温过程对关节病、胃病患者也有明显的影响。记者 夏超群

　　中医教你防秋燥

　　生姜散热止痛，苏叶补气安神，陈皮降气化痰，贝母清热润肺，杏仁降气止咳平喘，豆豉解表除烦，菊花散风清热。

　　【试试这两款养生食谱】

　　●百合莲子汤

　　【配料】干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。

　　【功效】 熬汤能安神养心、健脾和胃。

　　●杏仁川贝百合粥

　　【配料】粳米50g，杏仁、百合各30g，川贝母15g。

　　【功效】煮粥可生津止渴、润肺定喘。