冬季雾霾天你做好自我防护了吗-学龄前-护理保健

　　2013年，雾霾发生频率之高、波及面之广、污染程度之严重前所未有。刚刚过去的2013年圣诞节平安夜，多地均有重度雾霾。有网民调侃说，和朋友度过了一个“只闻其声、不见其人”的“难忘的雾霾圣诞节”。

　　霾，悬浮于大气中、肉眼无法分辨的大量微小尘粒、烟粒或盐粒的集合体，使空气混浊，水平能见度降低到10km以下的一种天气现象。2013年，雾霾波及中国25个省份、100多个城市，“雾都”大面积出现，就连中国空气最洁净的海滨城市三亚、海拔3600多米的高原“圣城”拉萨都未能幸免于“霾”。高速封路、满城口罩、出门迷路、学校停课……避无可避的十面“霾”伏之下，“雾霾”迅速成为2013年流行度最高的热词之一。

　　雾霾危害不容忽视

　　十面“霾”伏之下，人们最担心的是健康：“空气糟透了！”、“一大早就闻着一股怪味，呛人！”各种对空气污染的忧虑和指责一度达到了高峰。“雾霾天气比香烟更易致癌。”中国工程院院士钟南山曾在某论坛上指出。近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天增加有一定的关系。不但浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响，时而有雾时而多云的天气也会有同样的问题。钟南山强调，雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物，其中危害人类健康的主要是PM2.5，它能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

　　雾霾笼罩时气压较低，空气中的含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和霾，还会造成冷刺激，导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。

　　“重度污染的空气清洁度低，含有大量的尘埃、污染物、微生物等，可对人的呼吸道产生刺激。”中日友好医院呼吸科内科林江涛教授介绍说。大雾有非常强的吸附力，能吸附大量有毒害的酸、碱、盐、胺、酚、病原微生物等物质，然后形成非常大的雾核，这种东西极易被人吸收。这些有害物质会刺激人体的敏感部位，容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、结膜炎等一些过敏性病症。

　　据专家介绍，霾天气还会对人体健康产生一些间接影响。霾的出现将会减弱紫外线的辐射，如经常发生霾，则会影响人体维生素D合成，导致小儿佝偻病高发。雾霾天气不利于空气流通，有利于呼吸道疾病病原菌的传播。霾天气还会影响心理健康，使人产生压抑、悲观等不良情绪。

　　雾霾天需做好哪些防护措施

　　山东中医药大学附属医院呼吸内科陈宪海教授提醒，雾霾天气最应保养的脏器当属肺，应多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吸烟并远离“二手烟”，减轻肺、肝等排毒器官的负担。另外，在雾霾天气里要特别注意做好自我防护。

　　●雾霾天气要减少外出活动，暂停户外锻炼

　　习惯骑单车、电动车出门办事的人，尽量避开早晚交通拥挤的高峰时段，尽量改换搭乘公交车，以减少在雾霾中的暴露机会。汽车尾气里有很多没有完全燃烧透的化学成分，会随着雾霾毒气里面细小颗粒漂浮。

　　老人、孩子在雾霾天气里最好避免户外活动。研究表明，暴露在雾霾环境中的少年儿童患上哮喘病的概率更高。另外，本身就患有慢性呼吸道疾病，如慢阻肺、哮喘等人群更应尽量避免雾霾天外出。

　　●有技巧地开窗换气

　　很多人习惯开窗换风，如果雾霾一整天不散，不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气，同样易致病。

　　一般情况下，早晚室外污染浓度较高的时候不宜开窗。风力较大引起扬尘的时候也不宜开窗。在静风条件下，每次开窗20分钟左右，每天两次即可。

　　遇到连续污染天，如果要通风换气，可在纱窗附近挂一条湿毛巾，能够起到一定的过滤作用。

　　●适量补充维生素D

　　由于雾霾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢，可适量补充维生素D。

　　●注意鼻腔的护理

　　护好口鼻，最好戴上口罩。外出回家后，用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔很有必要。洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

　　●正确佩戴口罩

　　不是每个人都适合佩戴口罩。本身患有呼吸系统疾病的人佩戴口罩后呼吸阻力增大，会造成不适的感觉。口罩也不适宜长时间佩戴，一方面口罩外部吸附了颗粒物等大量污染物，会造成呼吸阻力增加；另一方面口罩内部也会吸附呼出气中的细菌、病毒等。连续戴口罩的时间最好不要超过4小时，并注意每天清洗并用开水消毒，以确保卫生。另外，12层以上的纱布口罩或N95口罩效果更好。

　　●饮食清淡多喝水

　　雾霾天对呼吸系统影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应注意多吃雪梨和藕，这些食物益气、补虚。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，藕具有益血补心、消食、止渴、生津、润肺的功效，雾霾天可以相对多吃一些。还要多喝水，注意休息，不能让身体抵抗力下降。

　　雾霾天，还要多关注老人和儿童的健康，因为此类人群抵抗力较弱，钙需求量很大。平时应多饮水，注意饮食清淡，少吃刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、鱼类、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等食物，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。　□本报记者 贾小漪