带上全家一起健康-学龄前-护理保健

　　大文豪列夫·托尔斯泰曾说过，幸福的家庭都有着类似的特点。近日，亚洲版“读者文摘”载文，列出了简单的12招，让一家人更有爱、更快乐、身心更健康。《生命时报》记者也邀请国内多位权威专家，帮你制定一套“全家身心健康计划”。

　　多抱抱家人。美国北卡罗来纳州立大学的科学家发现，拥抱能让人不再孤独，降低消极情绪，甚至能降血压。北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君告诉记者，研究发现，拥抱能刺激大脑释放催产素，这种激素能增进人际互动，如亲子间的联系、夫妻间的亲密感、陌生人间的信任等；拥抱还能让孩子感受到爱，获得安全感。她建议，不妨出门前抱抱爱人，睡觉前抱抱孩子，回老家抱抱父母，因为“拥抱时，打开双手就是打开心灵”。

　　一起听音乐。美国电影《音乐之声》女主角的原型与家人组成家庭合唱团，用音乐感染彼此和社会上的每一个人，这告诉我们，音乐的力量能让一个家庭走出困境。美国马里兰大学研究发现，听音乐不仅能陶冶情操，还能降低胆固醇水平，改善心脏健康。广东省爱家心理研究所理事长马健文在接受记者采访时表示，音乐能帮人宣泄负面情绪，整合与梳理内心世界，恢复身心平衡。我们不妨在晚饭或周末时打开音响，播放舒缓的音乐，不仅能促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺分泌，有利新陈代谢。

　　过个没有目的的周末。现代人大多事都要提前计划，而且被工作、面子和人际关系等拴住了手脚。美国爱荷华大学心理学系研究员夏霁向记者表示，没有规划的人生会乱糟糟，但事事规划却会失去不少乐趣。不妨找一个周末，关掉手机和电脑，带着伴侣、孩子、父母，开着车去远郊，看见哪里的花儿开得美，就停下来闻闻花香；见到哪里有农家乐，就进去尝尝鲜；路遇正在促销的商场，就过去逛逛……一起“随心所欲”一把，赶走积攒的压力和矛盾。

　　全家去锻炼。许多父母抱怨孩子太懒，周末总躺在床上玩游戏。马健文指出，与其抱怨，倒不如做个好榜样，带孩子一起去锻炼。国外有研究显示，每天1小时有氧运动，能缓解压力、舒畅情绪，和家人一起运动还能增进感情。美国亲子运动中心顾问麦克·美加建议，父母每周带孩子锻炼3次，就能受益匪浅。他建议，6~8岁的孩子以培养兴趣为主，比如Z字形短跑；9~11岁可以“龟兔赛跑”，孩子先跑出10米，家长从后面追赶；再大点的孩子就可以鼓励他们跟小伙伴打篮球、踢足球。

　　和孩子一起做饭。美国一项调查发现，在外吃饭次数越多，富含膳食纤维、抗氧化物质的食物吃得越少。餐馆食物大多高盐、高糖、高油，容易导致肥胖，甚至还会造成糖尿病之类的慢性病年轻化，并影响情绪，让孩子自卑、自闭。美国西北大学研究发现，祖母饮食习惯好，子孙的健康状况更好。可见，良好的饮食习惯要一家人共同保持。李君建议，父母节假日时可以在家跟孩子一起准备饭菜，像洗菜、打鸡蛋、摆筷子之类简单的活儿可以让孩子来做，既吃得健康，还能教会孩子生活技巧，锻炼其独立性。

　　家人间彼此欣赏。美国婚姻专家戴维·奥尔森指出，彼此欣赏能增进夫妻、亲子关系，让家庭氛围更和谐。河南省精神卫生中心主任医师张玉娟说，互相欣赏是夫妻相爱并步入婚姻的基础，但在日复一日的琐碎生活中，大家往往“审美疲劳”，忽视了曾欣赏的东西，只盯着对方的缺点，从而引发矛盾。亲子间也一样，父母如果总觉得“别人家的孩子”好，孩子嫌父母没钱没地位，家庭关系自然越来越差。因此，家人间一定要互相欣赏。张玉娟支招说，可以从小事做起，比如时常帮伴侣做一件哪怕很小的事，跟爸妈说声“辛苦了”，对孩子说句“作业别写太晚”等。

　　好好爱配偶。心理咨询中有句话“如果不知道怎么爱孩子，就去爱配偶吧”。马健文解释说，在咨询中常能看到“母子同盟”式的亲子关系。这种家庭中，往往是父亲不会爱母亲，导致孩子取代其位置，承担起让妈妈幸福的责任。但这与青春期“心理断奶”的需求相冲突，从而引发诸如厌学、人际关系差等心理问题。马健文说，好父母首先要滋养自己，有自己的工作、生活圈子；其次要滋养好配偶，彼此关系融洽。生活中的一些小事就能增进夫妻感情，比如男人在周末时下厨，让孩子感受到爸爸理解妈妈，生长在一个充满爱的家庭里。

　　别吝啬奖励孩子。中国青少年研究中心公布的“中日韩美四国高中生生活意识比较研究”的调查结果显示，当孩子取得好成绩时，中国父母最吝啬自己的表扬和鼓励。李君说，孩子的成绩、想法若能得到父母的认可，他们将会更自信，心理更健康。她说，口头鼓励和物质奖励同等重要，比如买新玩具、新鞋，或者允许孩子和同学一起看电影、打球等。需要注意的是，奖励要及时，使奖励与良好行为形成联系；而且，物质奖励不能太过头，否则可能适得其反。

　　一起读书。美国斯坦福大学弗尔纳尔德博士研究发现，父母在睡前常给孩子读书，能发展孩子的语言能力，甚至帮他们成年后获得幸福婚姻等。英国国家文学联合会报告也显示，父母陪学龄孩子一起读书、讲故事，对孩子的发展大有好处。李君说，爱读书的孩子更爱思考，情绪更稳定，自我约束力更强。她建议，晚上或节假日，不妨全家人一起去图书馆，各看各的书，营造一种良好的氛围。

　　一对一谈谈心。有些家长不愿跟孩子深入交流，因为觉得“小孩子啥也不懂，没什么好谈的”。英国教育家赫·斯宾塞曾说过，家长一般很少向孩子透露自己的内心世界，只习惯于做训导者，然而在训斥中长大的孩子常常不会主动做事，依赖性强，听不进意见。马健文指出，父母应该花一点时间与孩子一对一地谈谈心，哪怕只有十分钟也好。内容可以是学校里发生的任何事以及孩子的任何想法。家长要注意少评价，多倾听，少用“不许”、“应该”，多用“你觉得”、“试着去做”等。用“三心”，即“细心”、“耐心”和“恒心”去包容孩子。

　　要道歉更要补偿。不少家庭里，孩子犯错后，道个歉就完了。尽管这有利于培养有错就认的习惯，但从儿童心理学角度看，还可能让孩子留下只要认错就能过关的认识，以致重复犯同样的错误。马健文建议，犯了错还得有适度的惩罚，才会让孩子从中汲取教训。这里说的惩罚以弥补行为为宜，比如不尊重长辈，不妨让孩子做家务当补偿。大人间也要建立类似的规则，以身作则。

　　定个家庭健康规划。零点研究咨询集团一项调查显示，过半中国家庭没有家庭健康规划。北京大学社会医学与健康教育系教授钮文异介绍，以家庭为单位进行的健康管理计划，对生活方式能进行有效的控制和管理。全家可以每周抽出一天作为“家庭活动日”，选择郊游、野餐等老少皆宜的活动。家庭成员一年做次体检，购买健康类报刊、健身器械(如哑铃、跑步机、弹力绳)等。帮慢性病的老人记录“健康账本”，督促其按时吃药，并为他们做好膳食搭配。本报记者 张 杰