八点半上课最有利学生健康-学龄前-护理保健

　　Schools should delay their start times to at least 8.30am to benefit the health and welfare of teenage students, the American Academy of Pediatrics says in its journal Pediatrics。

　　美国儿科学会(AAP)近日在《儿科》杂志上发表警告称，为了学生的健康，学校应将上课时间推迟到8点30分。

　　推迟上课时间

　　Delay school start times

　　现在学校普遍上课时间是7点30分或者8点，而推迟上课时间或可改善学生的生活质量。

　　又到一年开学季，苦逼的学生党们又要回到天不亮就得起床的日子。美国儿科学会近日在《儿科》杂志上发表警告称，由于上课时间太早，长期睡眠不足造成青少年忧郁症、自杀倾向和肥胖症上升。为了学生的健康，学校应将上课时间推迟到8点30分。

　　“经验表明，睡眠不足不仅危害身体健康，也影响孩子的学习成绩。”研究的作者、睡眠医学专家朱迪斯·欧文博士指出，许多人认为解决的最好方法是让青少年夜里早点睡觉。但事情并没有这么简单，因为在青春期过后睡眠生物钟会发生变化，使得青少年很难在晚上11点前入睡。“青少年释放褪黑素的时间比成人要晚，另一方面，青少年的睡眠需求更多。”

　　全国睡眠基金会的研究说，20岁以下青少年的每晚睡眠时间应当至少达到9个半小时。但该基金会2014年的民调显示，不到一半青少年每晚睡眠时间超过9个小时，而高达58%的15-17岁青年每晚平均睡眠时间不到7个小时。

　　迈阿密儿童医院睡眠障碍中心的主任马塞尔·德雷认为，睡眠不足不仅导致孩子学习成绩较差，而且还和较高的车祸率、肥胖和抑郁有关。最新一项对8所美国高中的研究证明，推迟上课有着积极作用，包括减少孩子们在课堂上打瞌睡的现象、更好的出勤率和学习成绩，并将青少年车祸率降低了65-70%。

　　欧文斯博士指出，当学校推迟上课时间后，会让学生得到额外的50分钟的睡眠。“(睡眠时间)肯定是越多越好，不过即使是适量的转变也会带来非常、非常积极的影响。”

　　波士顿儿童医院睡眠实验室主任玛卡斯·卡特瓦博对此评论称，推迟上课时间这一建议是好的，“能帮助他们得到更多的睡眠，但如果青少年的睡眠习惯没有得到改善，哪怕学校将开课时间推迟到10点，也无济于事。”

　　因此，他提出以下几个建议：1. 在睡前一两个小时关闭所有的电子设备，因为蓝色光线会抑制褪黑素的生成；2. 睡前避免身体和精神刺激。这也意味着应该在晚间早些时候完成课外作业和身体锻炼；3. 周末不睡懒觉。虽然很多青少年喜欢周末睡到中午才起床，但这反而会进一步扰乱体内的生物钟节律。