元情绪是在无意识的情绪情况下表现出来的,所以如果不是刻意想要了解自己的元情绪,很难对它有清楚的认识。当你在某种情境中表现出过分敏感的反应,那就要怀疑自身是否存在着从未意识到的某种元情绪;然后追溯一下,究竟是从什么时候开始有了那种情绪,这样就容易找出元情绪的根源了。即使没有特别的情境,可以让你意识到自身可能存在的元情绪,只要按照下列问题逐一检测一下悲伤、愤怒、憎恶和嫉妒等情绪,也会对理解自身元情绪非常有益。下列提问为“戈特曼元情绪检测表”。当然,最好每种情绪都进行自测,下面以“愤怒”和“悲伤”为例介绍,可以帮助你更好地了解元情绪。 关于愤怒 小时候是否有过愤怒的经历? 家人都是如何表达愤怒的? 当你愤怒时,父母的反应如何? 你的母亲生气时,是什么样子? 你的父亲生气时,是什么样子? 是什么让你那么生气? 生气时你会做些什么? 关于悲伤 小时候是否有过悲伤的经历? 你的家人都是如何表达悲伤的? 当你悲伤时,父母的反应如何? 你的母亲悲伤时,是什么样子? 你的父亲悲伤时,是什么样子? 是什么让你感到悲伤? 悲伤时你会做些什么? 同样,也可以用憎恶、嫉妒、恐惧、喜悦、吃惊、厌恶、失望和爱等其他情绪替换以上提问,再写下对应的答案。认识元情绪并不是一件简单的事情。有些人由于害怕一直深埋在记忆深处的痛苦记忆被重新提及,就不敢正视元情绪。其实不必勉强,只要在自己能够承受的范围内回忆就可以了。如果不能面对,即使你强迫自己去追忆,也不可能轻易记起来,所以还不如以坦然的心态来面对自己的元情绪。元情绪由多层次组成,每次可以先了解一个层面,下次再做相同的元情绪练习时,就会有新的记忆或领悟。 |
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