克服忧虑的魔术方程式-学龄前-心理行为语言

　　有一位学员马克高中就来参加卡内基训练，并持续在卡内基做助教，我看着他从高中、大学一路过来，现在正在台大念研究生。

　　高中三年级那一年，他准备报考台北科技大学。准备考试让他很紧张，东想西想，定不下心来。有一天，他想起长年放在皮夹里、时时用来提醒自己的卡内基金科玉律“克服忧虑的魔术方程式”，立刻翻出来实地运用。这个“克服忧虑的魔术方程式”非常简单好用，只有三个步骤：

　　第一，先问自己，最坏的状况是什么？

　　第二，你能不能接受最坏的状况？

　　第三，你能不能改善最坏的状况？

　　马克问自己，最坏的情况是什么？答案是考不上，必须早点去当兵，或是重读一年。

　　可以接受“最坏的状况”吗？马克认为只是晚一点上大学，天不会塌下来，结果也不算严重。这个状况是他能够接受的。至于“最坏的状况”能不能改善，马克经过评估，认为自己挺有胜算，状况也不错，只要别担忧紧张，好好利用时间准备，结果应该不差。

　　评估完之后，马克就放下得失心，不再胡思乱想，全心全意地准备考试，从容应对面试，结果顺利考上台北科技大学。有了这次经验，马克之后再碰到让他紧张的状况，就先想到最坏的可能，然后尽全力改善，都能获得不错的结果。

    可见，花时间杞人忧天，不如花精神厘清你的忧虑，放下负担，就像我一直很喜欢的一句话：“只要将一个人内心的态度由恐惧转为振奋，就能克服所有障碍。”大多数时候，打败我们的不是眼前的难关，而是你对这个难关的看法。