30秒呼吸法让激动恢复平静-学龄前-其他

　　30 秒呼吸法，让激动的心情恢复平静

　　情绪激动时，不可能进行情绪管理。首先要调整自己的情绪，恢复平静时，再进行情绪管理训练。恢复平静有多种方法，下面介绍的这种方法不但不受地点和时间限制，操作时非常简单，效果却很明显。这便是调整“呼吸”并学会由衷地“感恩”。

　　这种方法是由美国心脏数学(Hearth Math) 研究所发明，其效果已获得验证。

　　1. 将右手放在心脏上方(或腹部)(集中精神，感受心脏的跳动)。

　　2. 深切且缓慢地吸气，持续5秒(通过手心感受心脏的“咚咚”地跳动，如果吸气过猛，可能会有眩晕的感觉)。

　　3.  深切且缓慢地呼气，持续5秒(要比平常略慢、略深)。

　　4.  由衷地感恩(感受心脏的跳动；单靠积极的冥想恢复平静很难，可以试着想一些值得感恩的人或事，通过由衷地感恩，渐渐恢复正常规律的心跳)。