七大类补铁营养食品--孕早期-营养饮食

　　你有贫血的症状吗？怎么知道自己是否患有贫血？若你已有怀孕计划，平日所摄取的铁质是否足够身体所需？其实，女性要有红润好脸色并不困难，只要从均衡饮食着手，每天摄取含铁量丰富的食物，就能让您每天都有好气色哦！

　　哪些人容易缺铁呢？

　　6个月～3岁的婴幼儿

　　15岁～45岁的女性

　　孕妇

　　素食者

　　其他如大量失血、有不良饮食习惯或胃肠消化吸收不良者，都会引起缺铁性贫血。

　　一般来说，贫血是指血液中红血球数量太少，血红素不足。产生贫血的可能性很多，因每个人的差异而有所不同。女性贫血，除了表现在脸上的气色之外，再如疲劳、脸色苍白、嘴唇发白都是贫血的表现。归纳起来，贫血的原因可分为三个方面，一是造血的原料不足，二是人体的造血机能降低(即骨髓的造血机能降低)，三是红细胞受到过多的破坏或损失。贫血可分多种类型，如缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血等。

　　缺铁性贫血(铁代谢障碍所致的贫血)

　　大部分患有缺铁性贫血的人，与营养摄取有直接关系，其原因大致如下：

　　1.铁质容易流失及铁质摄取不足：尤其是幼儿和正置青春期的少年，发育快，铁的利用率高，所以容易产生缺铁性贫血。专家建议铁质的摄入量为15毫克/天。20岁的女性每天必须摄取15毫克以上，55岁的女性则须10毫克以上，怀孕第三期后的孕妇及哺乳妈妈，则每天必须增加到30毫克的铁质才算足够。

　　2. 胃肠道疾病：如胃切除、胃酸过少、慢性腹泻及肠道吸收障碍等，都会导致铁质摄取不足。

　　3.女性经期及妊娠期：每个女性经期因为经血大量流失，所以铁质摄取应是每日平均需要量的2倍。妊娠期时腹中胎儿也需要吸收铁质，所以女性在分娩后几年，约有12.5%的育龄女性会患有缺铁性贫血。

　　关爱“好朋友”

　　女性每个月都会有“好朋友”光顾，来访的周期与停留时间因个人状况而异，通常28天为1个周期，但在21～35天也算是正常范围。“好朋友”来时会流失50~100毫升的血液，其中90%会集中在前3天。如果“好朋友”来的期间，血液流失超过100毫升.则要注意是否有贫血现象。“好朋友”的到访对女性来说虽是正常的生理现象，但因流失很多血液以及生理、心理的不适感，都易造成身体虚弱、抵抗力较差，所以“好朋友”来时，就须好好的善待“她”与自己。

　　“好朋友”来访时，保持情绪稳定，心情舒畅，应避免熬夜或过度劳累，饮食要清淡，尽量避免生食、勿食生冷食物与饮料，多吃蔬菜水果，水分补充也要充足。只要准备工作做得齐全，心理调适得很好，你依然可以自由自在度过自信亮丽的每一天。

　　为什么要坐月子？

　　产妇在生产的过程中，为了让婴儿顺利分娩，全身的肌肉与筋骨会配合子宫的收缩而持续的紧缩与拉扯而产生难以忍受的疼痛，耗尽体力，同时会流失大量血汗，直到婴儿呱呱落地。产后产妇全身的骨骼关节是呈现松脱的状况，因耗尽了气血，所以整个人已是虚脱。

　　因此，生产后产妇必须要得到充分的休息与适当的营养补充，以调整体质恢复体力。除了让子宫恢复到原状，也要让受子宫长期压迫的内脏与肠道恢复，这样产妇才能将自己的身体调养到怀孕前的状况，甚至更好，以使产妇拥有健康的身心，维持一个和谐快乐的家庭。

　　产后要恢复体力与体能，通常需要1个月左右的时间，所以坐月子以1个月为准，也有做到40天甚至两个月的，依个人的身体状况、时间、经济因素而定。

　　巨幼细胞性贫血

　　通常会产生此类贫血症状者，多属于缺乏维生素B12(如素食者)。其他则属于有吸收障碍者，例如恶性贫血、营养摄取不均衡、缺乏叶酸等。

　　再生障碍性贫血

　　是由多种原因引起的骨髓干细胞、造血微环境损伤以及免疫机制改变，导致骨髓造血功能衰竭，出现以全血细胞(红细胞、粒细胞、血小板)减少为主要表现的疾病。在我国经部分地区调查，每10万人中有1.87 ～2.1人发病，与日本报道的发病率相近。再生障碍性贫血似属中医学“虚劳”、 "虚损"及"血证"的范畴。

　　溶血性贫血

　　由于红细胞破坏加速，超过了骨髓造红细胞的代偿能力而出现贫血，是一大类疾病的总称。溶血性贫血时，红细胞的生存时间有不同程度的缩短，最短只有几天。如果骨髓的代偿造血速度比不上溶血的速度，那么就会出现贫血的表现。

　　叶酸的需求量

　　一般来说，女性对于叶酸的摄取需求量是每天200微克，而怀孕阶段则须增加100微克。而维生素B12一般建议摄取量是2.0微克。而女性在怀孕期间每阶段再增加0.2微克，至于哺乳妈妈则须添加0.6微克才算足够。