准妈妈妊娠期如何健康饮食--孕早期-营养饮食

　　──妊娠期间的健康饮食，就是食用各种营养素的各种食物：新鲜蔬果、全壳类、肉品、低脂乳制品，便可提供身体健全发展的所需养分。

　　──根据研究指出，在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，对于孩子的后天成长也很大影响。

　　——在怀孕期间，身体要承受怀孕和分娩所增加的巨大负担，因此必须吃好，保持体力，来应付这额外的热量消耗。

　　——每日热量的摄取增加500卡

　　——每日少量多餐约5-6餐

　　——保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足

　　——多食用含维生素、矿物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康

　　食品中所含各种营养成分表

　　维生素A　菠菜、南瓜、胡萝卜、番茄、鱼肝油、牛奶、黄油、蛋黄、海鳗鱼

　　维生素B1　酵母、黑面包、薯类、蛋黄、卷心菜、带胚牙的大米、菜豆、熏肉、芹菜、蘑菇、花生、大葱、大标、韭菜

　　维生素B2　鸡蛋、香蕉、牛奶、酵母、猪肉、牛肉、芹菜、蔬菜叶、黄豌豆、鱼肉、腊肉、猪牛肝脏

　　维生素B6　带胚牙的米、酵母、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉

　　维生素C　桔子、柠檬、番茄、草莓、豆芽、青菜、动物肝脏

　　维生素D　鱼肝油、鸡蛋黄、动物肝脏、熟鱼干、干蘑菇、沙丁鱼、

　　维生素E　莴苣、蛋黄、花生

　　维生素K　酱油、豆酱、番茄、鸡蛋、动物肝脏、鱼肉、胡萝卜、米糠