孕中期注意营养搭配要均衡--孕早期-营养饮食

　　快乐的孕中期

　　进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到了从前，这阶段的饮食一定要均衡合理，因为这一时期，胎儿除了迅速增长体重，一些组织器官还在继续分化，仍然处于重要时期。水的温度最好在42度以下。如果水温太高，易引起胎儿神经管畸形。四是要远离宠物，更不要接触它们的粪便。因其中含有大量的弓形虫卵，一旦感染，有造成胎儿发育畸形的危险。

　　1.环境：

    进入孕中期，可谓是整个孕期中最舒适的阶段。早孕反应消失了，准妈妈从应对不适的烦恼中解脱出来，开始更加关注自身及胎宝宝的变化了。此时一些容易被忽略的生活细节千万要引起注意。一是尽量不要化妆，尤其是口红和指甲油。此类产品中含有化学有害物质较多，对胎宝宝不利。二是脱去高跟鞋，选择鞋跟高度在3cm左右的坡跟鞋为好。因这样会较好地缓解脊柱的负担，保持身体平衡，也会降低踝关节的扭伤几率，保证你和胎宝宝的平安。三是不要用过热的水淋浴或蒸桑拿。

　　2.身体变化

　　随着孕周的增长， 腹部渐渐隆起，但总体上还是较灵活的。因此，若没有异常，准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程，学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的缓解自身不适症状的方法，同时在专业老师的指导下进行适宜的运动。这些都可以帮助准妈妈安全、自信、快乐地度过整个孕期。

　　3.心情：

　　这时孕妈妈会更多地关注宝宝的发育情况和如何进行科学的胎教。在这里，要告诉大家，无论什么样的胎教方法都比不上拥有好心情更重要！妈妈心情舒畅时，身体处在最佳状态，保证了对胎宝宝血液和营养的充分供给，宝宝才能更好地生长发育。同时，好心情还会为宝宝将来建立良好的人格和性格打下坚实的基础。

　　4.饮食：

　　早孕反应已消失，准妈妈们可以正常进食了，立刻感觉胃口大开，吃什么都香。但此时一定注意营养搭配要均衡、合理、适时、适量，千万不可有“一人吃，两人补”的想法。顿顿大鱼大肉，无所顾忌，往往会造成体重增长过快、过多，引起妊娠期间的糖尿病、高血压等，不单对自身健康造成危害，对胎宝宝的成长也很不利。此时期要掌握五谷是基础，蔬菜、水果居其次，肉、蛋、奶类为辅助，油、盐、糖类要适量的饮食原则。一些刺激性调味料更要少接触，以免发生腹泻、引起早产。另外，这个时期容易出现缺铁性贫血，所以要多吃些含铁质的食物，如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等。钙质的补充也很重要，可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等，经常晒太阳、通过皮肤合成维生素D，促进钙质的吸收。另外再提醒准妈妈，要多吃新鲜的、本地的、应季的食品，避免挑食。

　　期盼的孕晚期

　　到了孕晚期，子宫逐渐膨大，把胃挤向上方，而肠子也受到了压迫。因此孕妈妈要改变饮食习惯，应采取少食多餐的方法。同时要保证适当的运动，才有助于生产。

　　1.环境：

　　进入怀孕的最后阶段， 更多的准妈妈会选择在这个时期放下手头的工作，回到家中准备待产。所以这时要充分计划过好每一天，不要让自己的生活变得黑白颠倒，毫无规律。每天坚持散步，做操，这样对分娩是很有帮助的。这段时间还要注意监测胎动，随时关注胎宝宝的健康和安全。也不宜外出旅游，或独自上街购物，以免出现意外情况时没有家人及时帮助而发生危险。

　　2.身体变化：

　　身体越来越笨重了，稍微走走就会气喘、胸闷，夜里甚至不能平躺，翻身就更困难了。唉，快快熬到分娩的日子吧！

　　烧心：子宫压迫胃部，胃酸返流，吐酸水，胃胀，真难受啊！准妈妈们可少食多餐，晚饭尤其不要吃得过饱，少吃油炸、油腻等不易消化的食物。另外，酸水返流至口腔时，别忘了好好漱口，之后喝一点牛奶或水，保护口腔和食道的健康。

　　心悸、气喘：还是增大的子宫压迫心脏和肺闹的，此时应减少消耗，别让自己太疲劳，气喘时要马上坐下来休息。

　　痔疮：是由于孕期子宫压迫直肠和长期便秘而引起的，注意养成定时排便的好习惯，特别是有了便意不要忍，应立即去排便。多吃粗纤维的蔬菜、水果，保持大便通畅。

　　水肿：较之孕中期的下肢水肿，到了晚期会更严重一些。此时要适当多活动下肢，休息时或睡觉时可将下肢垫高一些，同时注意清淡饮食。

　　3.心情：

　　生产的日子一天天临近了， 你开始变得有些紧张，甚至恐惧。生宝宝时会顺利吗？会很痛吗？到底是自己生还是剖宫产？但同时也有着一种莫名的兴奋——宝宝是男孩还是女孩？长得像自己还是爸爸？心情重新变得复杂起来，甚至怀疑自己和先生是否真的能应付即将发生的一切！其实，先生此时也和你一样忐忑不安。你们同样要多交流，并共同拟定一份分娩计划，将所有可能发生的问题及解决方案都列到一起，例如针对不同分娩方式的应对方案，如何以最快的方式到达分娩医院，医院的急诊通道如何走等。在这儿还建议你和先生一起去学习关于帮助分娩及产后护理的课程，及时了解即将要面对的一切，这对你们一定会有很大的帮助。经过这样精心的准备，相信你们就不会像先前那样紧张了。放松心情，一切尽在把握中！

　　4.营养：

　　孕晚期是整个孕期的冲刺阶段，营养也不例，可比孕中期时摄入的稍多些。其中蛋白质、铁和钙都要适当增加一些，以满足胎宝宝的快速成长及准妈妈自身的储备需求。另外，由于胃部空间变小，可以多选择一些体积小但营养价值高的食物，如奶制品或动物性食品等。好了， 十月怀胎的日子， 既漫长艰辛，又充满幸福和憧憬。随着预产期的到来，答案即将揭晓！鼓起勇气，充满自信地迎接一个稚嫩的小生命，三口之家的生活多么令人期待！

孕妈妈的“精彩”十月

　　主持专家：张冰 东方爱婴高级讲师，拥有多年产妇、婴儿护理经验。

　　青涩的孕早期：

　　从来没有如此地关注过自己的身体，一想到腹中正在快速成长的小生命，心情就怎么也平静不下来，该怎样更好地呵护他(她)呢？在怀孕的前几个月，特别是最初的一个月左右，胚胎对各种致畸因素最为敏感，同时又是器官分化、成形的关键期，因此，准妈妈千万不要大意，一定要认真对待，为宝宝的将来打下优良的基础。

　　1.环境：

　　这时应尽量避免不良环境带来的危害。不要去人多、拥挤、空气不流通的公共场所，这样会增加风疹、流感等病毒感染的几率。也不要密切接触患有感冒、发热症状的病人。如果周围有人生病了，要注意隔离，并勤洗手，勤开窗通风。另外，此时期如果准妈妈自己生病了，也千万不要自行服药，一定要去医院，按医嘱治疗。除此之外，还要注意远离噪音，住宅周围如果噪声较大，可关闭门窗，听一些轻柔的音乐来改善环境，放松心情。

　　2.身体变化

　　随着日子一天天过去，你逐渐平复了兴奋的心情，接受了“怀孕”这件事。每天都要观察一下身体有何新的变化。除了有些呕吐、乏力、嗜睡外，乳房也开始变得敏感和微微胀痛。下身分泌物增多，小便的次数也明显增加了。夜里要去也几次卫生间，不禁担心自己是不是患了什么疾病。其实不用担心，这是由于慢慢胀大的子宫压迫膀胱造成的，到了妊娠四、五个月后便会逐渐消失了。此外，还要提醒准妈妈，此时分泌物增多，每天要勤换内裤，千万不要用卫生护垫，这样会增加阴道炎症和泌尿系统感染的发生率。如果呕吐较明显，影响了正常进食，可少食多餐，多选择清淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品，比如：汤面、粥、苏打饼干等。千万不要因为怕呕吐而不敢吃东西。这样会引起脱水和电解质紊乱，从而加剧呕吐，损害身体健康。

　　3.心情：

　　由于怀孕前几个月体内激素水平的变化，加上心情较复杂，准妈妈情绪上会变化较大。变得爱发脾气、钻牛角尖、好计较，甚至常常哭泣、委屈。这一切都让准爸爸大为不解，难于应付！以前那个善解人意、开朗可爱的妻子消失得无影无踪，再加上工作上的压力，对于“父亲”角色的不适应和未来生活的不确定性，以及经济压力等方方面面，都让准爸爸的心情跌到了谷底。其实准爸爸此时要做的就是多跟妻子交流，多倾听她内心的感受，一定要理解和宽容她的这些改变。妻子也要经常站在准爸爸的立场上考虑问题，多替对方着想，尽量克制自己，少发脾气，夫妻双方互谅互让。要知道，几乎每一对夫妻都会经历这个过程，而这一切很快就会过去的！

　　4.饮食

　　怀孕前几个月， 妊娠反应较明显，食欲会大大降低，准妈妈会担心由于自己营养摄入不足而影响胎宝宝的发育。其实大可不必这样想。因此时宝宝还很小，妈妈身体内贮存的营养已足够他(她)使用了，等到进入孕中期，胎宝宝对营养需求高了，而准妈妈的早孕反应也过去了，又会恢复往日的好胃口——大自然的设计就是如此美妙！此时期需注意的就是每日补充0.4mg的叶酸，并在整个孕期尽量少喝浓茶、咖啡、可乐及含酒精的饮料等即可。

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