孕期多吃谷类食物可补充叶酸--孕早期-营养饮食

　　“叶酸”，正在孕育宝宝或者计划孕育宝宝的准妈妈们对它都不会陌生。但是，为什么要补叶酸？每个准妈妈都需要补叶酸吗？应该从什么时候开始补？补到哪个阶段、哪种程度？食补吃啥好？相信是很多准妈妈都关注的问题。

　　目前，我国每年出生的2300万新生儿中，有近40万患有各种先天性疾病，其中神经管畸形的发生率为0.2%-0.4%。在孕前和孕早期适当补充叶酸可使胎儿神经管发育异常的几率减少50%-70%。

　　其实我们每天都可以从食物中摄取叶酸，凡是含维生素C的食物如新鲜蔬菜、水果都含叶酸，但是我们的饮食习惯和烹调方式容易使叶酸遭到破坏，食物中天然叶酸的吸收率较低，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1／3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。据了解，常人每天从食物中摄取的叶酸不足200微克，但孕妇每天需补充600-800微克叶酸才能满足宝宝生长的需求和自身需要。

　　专家称，体内缺乏叶酸的准妈妈除每日多吃含叶酸的食物外，应额外每日服用0.4mg叶酸增补剂及其他维生素。但对于无叶酸缺乏症的准妈妈来说，每日服用叶酸的剂量不能超过1毫克。

　　至于食补还是药补？补多少则因人而异，需进行相关的体格检查，比如孕早、中期查母血甲胎蛋白含量及羊水甲胎蛋白含量，医生会根据检查的指标给出相应的建议，避免准妈妈乱吃乱补。

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