偏食孕妈如何吃出健康(图)--孕早期-营养饮食

　　有很多准妈妈都有偏食的习惯，有的妈妈跟我说不喜欢吃蔬菜，有的说不喜欢吃肉，还有的说不喜欢喝牛奶，其实这样偏食最容易导致准妈妈的营养不均衡，容易对自己和胎宝宝的健康有影响。但如果真遇到这些情况怎么办呢，有没有什么好的方法去补救呢？

　　在这里我给这偏食的妈妈讲些补救的办法。

　　不爱吃蔬菜的补救方法

　　蔬菜含有丰富的膳食纤维素，它能促进肠胃蠕动，可以起到促进消化和预防便秘的作用，而且多吃蔬菜有利于体内酸碱平衡，能促使胎儿健康发育。

　　如果孕妈妈不喜欢吃蔬菜，可以尝试多吃一些燕麦片以及全谷物粮食。还有多喝些新鲜榨制的果汁，多吃一些新鲜的水果。因为果汁能补充维生素C，增强准妈妈的抵抗力。还有一点，我要告诉准妈妈，粗粮和细粮可以搭配着吃，因为粗粮里含有更多的维生素和膳食纤维。

　　不爱吃肉的补救方法

　　吃肉对于准妈妈来说，其实是很重要的。因为它含有大量的蛋白质，是胎宝宝大脑发育所必须的。并且肉里含有丰富的钙、铁、锌等重要微量元素以及矿物质。

　　但是如果不喜欢吃肉的准妈妈可以增加牛奶的摄入量，每天至少喝250毫升的牛奶，再加上一杯酸奶或者吃2—3块奶酪。另外还要多吃一些豆类食品。比如水豆腐、黄豆、豌豆等等。因为豆类食品中含有丰富的植物蛋白质，特别容易被准妈妈吸收。

　　不爱喝牛奶的补救方法

　　每100毫升牛奶中含钙高达100毫克以上，而且钙和磷的比例比较适宜，并且牛奶中含有丰富的维生素D、乳糖、必须氨基酸等，这些营养素都促进钙的吸收。牛奶是膳食中钙的最佳来源。

　　如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以用酸奶和奶酪来替代，这样可以补充同样的营养。另外，准妈妈还可以尝试喝一些豆奶，因为好多准妈妈不喝牛奶是因为对牛奶的口味难以接受，虽然豆奶中钙的含量低于牛奶，但是豆奶中的钙也是很容易被准妈妈吸收的，而且牛奶的味道不是很浓。

　　我还想跟诸位准妈妈说，怀孕后的均衡营养不仅可以抱枕自身的健康，维持自身的需求，还能更好地促进胎宝宝的大脑和体格更好地发育。因此，准妈妈通过学习营养知识，端正自己的方法，尽量让饮食接近平衡膳食，确保妈妈和宝宝都健康。文/李淑媛