孕妇巧吃鱼，补充DHA--孕早期-营养饮食

　　众多研究显示，鱼油所含的最主要物质之一，DHA(俗称脑黄金)不仅可以促进儿童脑部发育，还能提升免疫力。如果准妈妈从怀孕初期就开始补充DHA，功效将更加显著。

　　DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，是欧米伽—3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

　　准妈妈在怀孕初期的3个月及孕期最后3个月，多补充DHA的话，对胎儿有4点帮助：

　　第一，有助脑部发育，提高孩子4岁以前认知能力的发展。婴儿大脑含有60%的脂肪，其中20%都是欧米伽—3不饱和脂肪酸，此时DHA对大脑来说，就像钙对骨骼一样重要。

　　第二，从孕期开始补充DHA，可以促进婴儿视觉发育，提高视觉敏锐度。

　　第三，减少孩子过敏和哮喘的几率。

　　第四，减少胎儿早产，可稍许提高新生儿的大小及体重。

　　三文鱼的DHA含量名列前茅，孕妇每周吃两次三文鱼，每次吃168克可满足需要。此外，沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼等海鱼也富含DHA，孕期可以多吃。但需要注意的是，马鲛鱼、旗鱼等鱼类受到污染较严重，孕妇最好不要食用。文/玛丽医生