孕妈咪不便秘的饮食真相--孕早期-营养饮食

　　解开裤子坐在马桶上，拉便便就像挤奶酪一样轻松，吧唧一下，便便落在了马桶里。哈……人生没有几件事能比轻轻松松地拉便便更让人舒心的了。但是，拉屎不仅仅是为了制造大便，排便是为了让我们保持健康的体重，排泄废物，清除体内毒素。然而，不幸的是，孕妇可能会被剥夺这种简单的愉悦。

　　我们首先得统一观点：便秘是指排便时感到困难，排便次数少，或者量少而且艰难。怀孕期间有很多原因会使你突然便秘，有些原因是你无法控制的。首先，怀孕后荷尔蒙会放松你的结肠肌肉，降低食物和身体废弃物在肠内的通行速度，这的确很糟糕。而且，宝宝也会挤压你的大肠，让你的结肠变得狭窄—即大便通道变小。

　　但是，不要责怪你的宝宝！还有很多其他的原因会导致便秘。如果是你自己的原因造成的，那么就很容易解决。比如说，你以前从来不便秘，怀孕时突然就便秘了，那么，让你的医生检查一下体内各种维生素的含量，铁和钙补充过量通常也会是便秘的罪魁祸首。有时换一种营养补充剂品牌，改变一下服用的剂量，或者不要各种营养素一起服用，就会让便秘大大改观。(很显然，你需要通过饮食来满足你对铁和钙的需求。还是先让医生给你作个检查吧。)

　　你还要确保每天喝足够的水。如果不能，你的用力排便就会变得很困难，或者便便很干燥，让肛门很痛苦。

　　要想顺利排便，最重要的是什么？当然是食物了！任何被你放进嘴里的东西都会直接影响它最终如何排出来。所以，在把便秘归罪到维生素或日益长大的宝宝身上之前，你最好检查一下自己的饮食。嗯！无论何时都要记得，纤维，不仅对你的排泄，而且对你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的胆固醇，减少罹患癌症的风险，稳定血糖，降低脂肪摄取，控制你的过量饮食。它简直就是一个奇迹！那么，哪些食物纤维含量高呢？说到这儿，答案一点也不新奇：多叶的绿色植物、新鲜水果、全麦食物和其他所有谷物(面包、松饼、谷类食品、通心粉)、燕麦、大麦、糙米、马铃薯、甘薯、豆子、豆类、未加工或清蒸的蔬菜、坚果，以及种子等。每天吃很多种这类食物，你很快就会像冠军一样排便了。这里，我们还有一条特别警告你得注意：如果你以前不吃高纤维食物，那么，你一定要慢慢地、逐渐增加高纤维食品的摄入。如果你过快地超量食用高纤维食品，你可能会得胃痛，胃胀气，甚至会出现气喘等疾病。不过说到底，你每天都需要吃些高纤维食物。

　　哪些食物含有少量纤维或不含纤维呢？答案同样不出人意料，那就是肉、鸡、鱼、鸡蛋、奶酪、黄油，还有糖。身体消化动物蛋白质比消化植物蛋白质(水果、素食、所有谷类、坚果、种子、豆类)要困难得多。因为怀孕期间消化过程会变慢，你最不希望的就是没消化的动物肉在你的胃里和肠里腐烂，因为由此产生的毒素对你和宝宝都不利。此外，加工食品也只含有少量纤维或没有纤维，往往是非常没有营养价值。即使是经过“健康”加工的食物，与原始食物相比的话，前者所含纤维也是很少的(例如，苹果沙司的纤维要比整个苹果少，橘子汁的纤维要比整个橘子少等)。

　　但是，不要使用缓泻药。缓泻药会抢走宝宝赖以生存的羊水和营养，如果过度使用，甚至可能造成胎儿畸形。刺激性的泻药还能引起子宫收缩，导致早产。多吃水果、蔬菜、全麦食品能够为肛门运动提供足够的热量哦。

　　多喝水，吃好喝好，勤锻炼，记住了吗？傻瓜。