准妈妈你的碘指标达标了？--孕早期-营养饮食

　　日本强震引发了新的核辐射危机，一度也让“补碘防辐射”的谣言在坊间传的沸沸扬扬，甚至还引起了哄抢食盐、海带等海产品的闹剧。谣言止于智者，目前也并没有科学研究表明这些食物可以抵抗辐射。所以，准妈妈补碘防辐射也是没有根据的。但是，准妈妈们却要清楚自己体内的碘指标，因为它关系到宝宝的智力发育呢。

　　准妈妈要注意“碘指标”

　　碘是人体必需的微量元素之一，是合成甲状腺激素的原料，特别对胎儿神经系统的生成和发育影响较大。正常人一日推荐供给量是150微克(1毫克=1000微克)，孕妇、乳母是200微克。

　　准妈妈无论是缺碘还是碘过量，对身体都是有损害的，孕妇缺碘，会造成死胎、流产、早产和先天性畸形。孩子出生后智力低下，体格矮小，呆傻面容，以及瘫痪、又聋又哑等克汀病表现。而如果摄入过多，则可导致甲状腺机能紊乱，导致恶心、呕吐、腹痛、腹泻，甚至窒息。由于碘可以通过胎盘，如果没必要服用碘剂的孕妇服用超出生理需要量的大剂量碘剂，就会导致胎儿或婴儿的甲状腺功能异常。

　　及时监测，合理补碘

　　要如何知道自己体内的碘含量是否达标呢？常见的做法就是婚前、孕前、孕期、哺乳期等不同时期定期进行碘营养水平的测定，到医院查查尿碘就可以知道了。

　　妊娠前开始补碘比妊娠早期、中期和晚期补碘，对下一代的脑发育保护作用更为显著。由于孕前和孕早期对碘的需要相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾等。

　　TIPS：

　　碘含量食物Top10(每100克食物碘含量)

　　海带 1毫克

　　紫菜(干) 1800微克

　　菠菜 164微克

　　芹菜 160微克

　　海鱼 80微克

　　海盐 2微克

　　山药 14微克

　　碘化食盐 7600微克

　　大白菜 9.8微克

　　鸡蛋 9.7微克

　　文/美中宜和