减轻早孕反应的几点饮食建议--孕早期-营养饮食

　　准妈妈们在孕早期一般都会出现妊娠反应，也就是我们常说的早孕反应，如恶心、呕吐、食欲下降等。这是因为你的身体为了适应胎儿的发育，而做出相应的调整，与怀孕的欣喜比起来，这点不适还是可以克服的。不过，这些不适对于准妈妈来讲又可以说是一段煎熬的日子，至孕12周后，妊娠反应逐渐减少乃至消失。有些妈妈甚至一直延续到孕中晚期。真是让你欢喜让你愁哇。

　　不是所有的早孕反应都能安然无恙

　　严重的妊娠反应可影响胎儿发育。孕早期胚胎发育相对缓慢，但胚层分化以及器官形成易受营养素缺乏的影响，早孕反应导致的摄食量减少可能引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏，进而增加胎儿畸形发生的风险。早孕反应导致的摄食量减少还可能引起B族维生素缺乏，进而加重妊娠反应；呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱；呕吐严重不能进食者，易出现酮症酸中毒，影响胎儿神经系统的发育。

　　减轻早孕反应的几点建议

　　专家提醒您，要减少妊娠反应，准妈妈应从以下几个方面进行饮食调节：

　　首先应选择易消化、能增进食欲的食物，口味宜清淡。

　　其次应少食多餐，进食时间随时调整，不可拘泥于一日三餐，坚持在呕吐之间进食。

　　第三，应尽量适应妊娠反应引起的饮食习惯的短期改变，照顾孕妇个人的嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待妊娠反应停止后再逐渐纠正。

　　第四，孕早期妇女应注意适当多吃蔬菜、水果、牛奶等富含维生素和矿物质的食物，为减轻恶心、呕吐的症状，可进食面包干、馒头、饼干、鸡蛋等。对于一般的恶心、胃口差等妊娠反应，可在医生指导下补充适量的B族维生素，以减轻妊娠反应症状。

　　第五，如果体重在短时间内下降1/10以上，呕吐不止、滴水不进时，应尽早与医生联系。文/美中宜和