孕早期，正常吃饭就行了--孕早期-营养饮食

　　如今80后进入生育高峰，大多数是初次孕育小生命，不禁手忙脚乱。孕早期怎样补充营养？需要吃哪些保健品？出现早孕反应该怎么办？记者为您一一打探。

　　孕早期，没必要额外补充营养    

　　孕早期，一般指怀孕的前三个月。此时刚刚怀孕，很多人都非常重视营养补充问题，生怕耽误胎儿发育。“现在一家只要一个孩子，生怕孩子输在人生起跑线上，孕早期算是孩子起跑的第一步吧，所以我们全家都认为营养是大事，就让我拼命吃好的。”近日，一名正在医院做围产保健的准妈妈告诉记者。

　　孕早期该怎样补充营养？郑州大学二附院围产保健科尹玉香大夫说，这个问题是门诊上咨询最多的，“其实孕8周之前，正常吃饭就行，不需要特别补充营养。8周之后，可以开始注意补充营养，但只要把握中国优生优育协会推荐的一个原则就行——营养均衡、全面足量。现在生活条件好了，食品丰富，孕妇只要不挑食、不偏食，营养完全够用，没必要额外补充营养。”

　　尹玉香说，有的孕妇家庭条件好，每天一只海参、一碗燕窝，其实从营养学来看，这些高档补品就是一种心理作用，营养价值并不高。以燕窝为例，其营养主要是蛋白质、碳水化合物以及一些矿物质，这些完全可以从普通食物中摄取。还有的孕妇猛吃猛喝，整个孕期下来增重七八十斤，其实胎儿就那么大一点儿，肉都长到孕妇自己身上了。

　　除了叶酸，吃其他保健品没必要  

　　很多孕妇热衷于买各种保健品服用，尹玉香说，除了怀孕前后三个月需要服用叶酸，吃其他保健品都是没必要的。

　　“我曾经专门关注过发达国家的情况，澳大利亚政府除了为孕妇免费发放叶酸，还有一种α-亚麻酸。”尹玉香说，α-亚麻酸可以促进胎儿的脑发育，对视网膜的发育也有好处。记者查阅著名科普作家、食品工程学博士云无心的文章，他提出，许多植物油中也含有一定量的α-亚麻酸，比如大豆油有7%~8%的α-亚麻酸，如果一个人每天吃十几克大豆油，也就相当于吃一颗“保健品”了。如果孕妇食谱多样化，日常饮食中α-亚麻酸就够用了，如果经常挑食、偏食，可以额外补充一些。

　　为了补充蛋白质，很多孕妇迷上吃蛋白粉。“有个孕妇从一怀孕就吃蛋白粉，吃到30周，身体突然浮肿，一查尿液，肾功能已经受损。她本来肾脏就不太好，摄入过多蛋白粉，又增加了肾脏代谢负担，因此造成肾病。”尹玉香说，其实蛋白粉就是大豆提取物，营养价值还不如鸡蛋，孕妇补充蛋白质，吃鸡蛋、喝牛奶就够了，经济实惠，没必要去买昂贵的蛋白粉。

　　孕吐不影响胎儿发育  

　　孕妇在孕早期会有早孕反应，一般从第6周开始，到第12周结束，主要表现为孕吐、恶心、厌油腻等。有人孕吐严重，她们担心：“吐得厉害会不会影响胎儿的发育？”有人早孕反应轻微，也会担心：“不孕吐，是不是胎儿发育不好？”

　　尹玉香说，胎儿由父精母血发育而成，对孕妇而言是异物，早孕反应其实是孕妇对胎儿的排异反应。由于孕妇激素水平的变化，嗅觉会变得敏感，对油味、烟味等特别敏感，容易恶心、呕吐，而代表肝脏功能的转氨酶也会升高，孕妇也会像肝病患者一样厌油腻。过了12周，母体的免疫系统慢慢接纳了胎儿，孕吐就减轻或消失了。“早孕反应是一个自然的生理过程，医学界对此没有好的应对办法。早孕反应不会影响胎儿发育，我从未见过因为孕吐影响胎儿健康的，这个请准妈妈们放心。”

　　很多女性一怀孕，腰围就粗了一圈，这是因为怀孕后对脂肪的吸收特别好，皮下脂肪堆积，这是人类繁衍过程中进化出来的一种自我保护机制。“因为孕吐会损失一些营养，那机体就把吃进去的食物充分吸收，存储起来。同时，孕妇的身体是非常‘无私’的，会把营养优先供给胎儿，我经常打比方说，胎儿就像寄生虫一样，不管孕妇吐得多么厉害，胎儿的营养是不会缺的。”尹玉香说。

　　至于那些早孕反应比较轻的人，尹玉香说：“那应该恭喜她们，她们是幸福的。孕吐严重，胎儿发育没问题；不孕吐，胎儿同样很好。”　□记者 刘坤