孕期饮食要吃得恰如其分--孕早期-营养饮食

　　孕期如何“一人吃好两人份”？如何充分保证胎儿的营养，妈妈自己将来又不至于太胖？　

　　上周，我们请来了省妇幼保建院陈小梅副主任医师坐镇“名医一线通”，在热线中回答准妈咪们关于孕期营养、保健等方方面面的问题。　

　　孕期胃口大开也要节制

　　很多准妈妈被“一人吃，两人补”的观念所迷惑，以为怀孕的时候一定要多吃一点胎儿才会健康，其实这是不正确的。特别是在孕早期(孕3个月前)，胎儿生长缓慢，每日体重增加不足1克，母亲所需要的营养素和正常人相似，或略微增加即可。这个时期膳食要注意清淡、适口；少量多餐；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；戒烟禁酒。　

　　从孕中期(孕4~10个月)开始胎儿生长迅速，至分娩。此时妊娠反应减轻，孕吐现象慢慢减少了，孕妇通常胃口会变得比较好，注意食物的多样化，并把全天的食物定质、定量、定时间地合理搭配就可。注意适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；保持适量身体活动，维持体重的适宜增长。

　　膳食品种多样化

　　热线中，有的准妈咪说，自己吃了不少东西，体重也增加得很快，可是胎儿却很小。这是为什么呢？　

　　陈小梅主任认为，这主要是孕妇的饮食结构不合理。比如有的准妈妈注重补充高蛋白的营养食品，一两天就吃一只虹寻，可是主食却吃得不多；还有的孕妇每天吃大量的水果，青菜却吃得很少。饮食结构不合理，就会出现妈妈体重增长快，胎儿增长慢的情况。

　　孕期要特别注意营养的合理搭配，选择多样化的食物，每日膳食的种类应包括粮谷、动物性食物、蔬菜、水果和奶以及奶制品等四大类。一般主张孕妇每天要吃20种以上的食物种类，可起到食物互补的作用。比如主食可以是米饭，或者面条，或者玉米等五谷杂粮。水果方面，每天200~400克，不要专吃苹果，各种蔬菜瓜果都吃一点，最好深色蔬菜占一半，注意增加薯类摄入。平时的零食可以是几粒核桃、坚果或少量花生和瓜子。这个吃一点，那个吃一点，营养才更全面、更丰富。　　怀孕到后期时，有些孕妇会抱怨容易胀气、消化不好，胃口又开始变差。这主要是因为胎儿愈来愈大以后，压迫到肠胃的关系。这时最好再恢复少量多餐的习惯，吃一些比较容易消化的食物，并且做适度的运动，以促进肠胃蠕动。　

　　“糖妈”要注意少量多餐

　　热线问答 　怀孕6个月，为何还吐得厉害？　

　　答：孕中后期经常吐有几个原因：胃炎、肝脏不好、肚子大起来后顶到胃。建议在做糖耐量检查的同时查查肝功，排除肝脏方面的问题。另外，平时饮食注意少量多餐，一次不要吃太饱，油腻的食物少吃，太硬不易消化的东西少吃，会产气的食物如地瓜等少吃。另外，吐得比较厉害，怕营养跟不上，可以补充多种微量元素。　

　　妊娠期糖尿病的孕妇孕期的饮食原则是少量多餐，点心可选择营养高且热量低的食物，如麦片、低脂牛奶等，要尽量避开那些高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等。　

　　另外，有的孕妇有偏食的习惯，此时可不必刻意地去改变自己的饮食习惯，而是运用同类食物替换原则来达到营养均衡。　

　　妊娠糖尿病，饮食控制后体重不增怎么办？　　

　　答：妊娠糖尿病的原因一是吃得太多，二是胎盘分泌一些激素对体内胰岛素发生抵抗，胰岛素功能不能发挥作用。对付妊娠糖尿病，要合理饮食，但体重仍然要合理增长，否则会影响胎儿的发育。建议少量多餐，并保证一天5~6两的主食。早餐则可以吃燕麦等血糖值升得慢的食物；水果呢可以选择西红杮、黄瓜等糖分少的品种。如果通过饮食控制，血糖还降不下来，可以考虑打胰岛素，对胎儿无不良影响。N本报记者 林宝珍