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准妈妈也有标准体重--孕早期-孕期保健

2014-2-21 08:57| 发布者: 123456000000| 查看: 11| 评论: 0

摘要: 　　?呵呵！终于“减”下2千克，　　?一周的努力，看来没有白费！　　?不知您是否早已养成“秤斤论两”的习惯，　　?怀孕以前，每天都不曾忘记“量体重”，　　?似乎只有如此，才能维持最佳的身材。　　? ...

　　?呵呵！终于“减”下2千克，

　　?一周的努力，看来没有白费！

　　?不知您是否早已养成“秤斤论两”的习惯，

　　?怀孕以前，每天都不曾忘记“量体重”，

　　?似乎只有如此，才能维持最佳的身材。

　　?但您知道吗？怀孕这段期间更应该用心“斤斤计较”，

　　?因为，这些数字将深深地影响您及腹中宝宝的健康。

　　孕期的标准体重

　　孕前将体重控制在标准范围内，除了能拥有曼妙身材外，还可以预防许多疾病的发生，如高血脂、心脏病、高血压、糖尿病、痛风等；怀孕期间将体重维持在标准范围内，当然也有其优点，不仅能帮助生产顺利，减少生产的伤害，预防妊娠纹的产生，还可以避免产后肥胖等问题。

　　那么，怀孕这段时间究竟增加多少体重最为恰当？妇产科主治医师陈晟立表示，怀孕体重增加的范围以11.5～16千克为宜；换句话说，就整个孕程而言，14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，每周又以不超过0.5千克为原则。

　　准妈妈体重check out!

　　不过，最为标准的算法则是以原来的体重(即怀孕前体重)作为基准，先测一下自己孕前的BMI(即身体质量指数，BMI＝体重(千克)／身高(米)2

　　*BMI小于19.8,属于低体重孕妇，可增重12.5～18千克。

　　*若BMI介于19.8到26之间，属于正常体重孕妇，能增加11.5～16千克。

　　*如果BMI大于26，属于高体重孕妇，那么增加的范围就得少一点，7～11千克为宜。

　　孕期的标准饮食

　　怀孕期间该如何摄取适当的营养？陈晟立医生建议：均衡饮食是首要原则。相关资料显示，孕期饮食标准如下：

　　热量：怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

　　蛋白质：怀孕早期，中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

　　营养素：主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。

　　类型1 高体重

　　小心妊娠糖尿病！

　　许多准妈咪都会担心胎儿无法吸收到足够的营养，再加上“一人吃、两人补”的错误观念，以至于怀孕期间容易出现营养摄取过多的情况。妇产科主治医师陈晟立指出，确实有越来越多的孕妈咪有体重过重的倾向，体重超过孕期的标准，对妈妈、宝宝都有不好的影响。

　　影响层面：*体重过重不仅会增加妈妈心肺功能的负担，还会提高难产的几率。

　　*若合并妊娠糖尿病或妊娠高血压，将可能危及到宝宝的生命安全。

　　*有研究指出，有糖尿病的孕妇所生的小孩中，有较高的患多囊性卵巢、糖尿病的几率。所幸的是，单纯的体重过重还不至于增加宝宝畸形的几率。

　　8成以上孕妇体重过重

　　一份最新的资料显示，超过八成孕妇在怀孕晚期有体重过重的现象，但这些过重产妇的宝宝的体重分布情形，却与一般产妇差不多，这显示孕妇多吃的部分，最后可能囤积在自己身上，产后体重很难恢复回来，于是“产后肥胖”的问题将接踵而来！一旦体重超过孕期标准，这时候也不能急于减肥，如此不智的举动反而会造成营养不均衡等问题。

　　解决对策：*陈晟立医生建议，准妈妈们少吃甜食、高油脂、高热量、营养素不均衡的食品。

　　*严格禁”奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，尽量多摄取蔬菜、水果来补充热量。

　　*养成每天规律的“孕动”习惯，如散步、游泳、伸展操等，如此一来，就能避免体重快速攀升的危险。

　　类型2 低体重

　　小心早产问题！

　　许多爱美的女性都会将体重控制在标准范围之内。但您知道吗？长期体重过轻将会导致月经不规则、精力变差、嗜睡、排便困难、情绪不稳定、营养不良，甚至会导致免疫功能下降、不孕症、厌食症等问题。

　　影响层面：陈晟立医生指出，低体重孕妇的流产几率会增加，怀孕中、后期则会增加早产的几率。

　　也有些孕妇怀孕前体重过轻(BMI低于19.8)，其发生早产的几率是标准体重孕妇的1.2倍。

　　低体重的孕妇，除了要“均衡饮食”外，更要养成“少量多餐”的习惯。

　　做好自我体重管理

　　虽然怀孕这段期间，准妈妈体重过重或过轻，并不会增加腹中宝宝畸形的几率，但是却会增加难产、早产甚至流产的危险。

　　陈晟立医生建议，准妈妈从怀孕开始，就应该清楚知道每个月应增加多少体重，并依据其标准做好自我体重管理(即均衡饮食、摄取优质的蛋白质与足够的营养素如钙、铁、叶酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物；养成规律的运动习惯)，就能避免出现体重过重或过轻的问题。