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孕早期瑜伽：简易桥式--孕早期-孕期保健

2014-2-21 19:02| 发布者: 123456000000| 查看: 15| 评论: 0

摘要: 1．平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。 2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。 3．弯曲两臂，用手托住下背部。 4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹 ...
1．平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。
1．平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。
2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。
4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
3．弯曲两臂，用手托住下背部。
4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。

　　功效：滋养生殖系统，平静自我。

　　注意：1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。

　　　　　2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。


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