孕早期瑜伽：躺地脊柱扭转式--孕早期-孕期保健

2014-2-21 19:05| 发布者: 123456000000| 查看: 48| 评论: 0

摘要: 1．平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。 2．弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。 3．呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。 4．两腿弯曲，脚心贴地。 5．呼气，腿向左侧下落，头向右扭转 ...

1．平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。

2．弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。

3．呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。

4．两腿弯曲，脚心贴地。

5．呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。

6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。

　　功效：灵活脊椎。

　　注意：扭转不要太强烈。

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