孕早期应注意的生活细节--孕早期-孕期保健

　　孕三月准妈咪应注意的生活细节

　　至少应在本月前接受初次产前检查，建立孕妇保健卡，以后按医生要求做定期检查。孕3月仍是容易流产的时期。这时，需要注意以下事项：

　　1.千万不能提重物，不要长时间站立或蹲下，并且避免从事可能会使身体受到震动和冲击的工作。

　　2.保证充足的睡眠，可以在中午安排一个短暂的午睡。

　　3.空腹容易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点。

　　4.多和同事聊聊天，取得理解和帮助，工作上千万不要勉强。

　　5.如果小便次数增多，不要不好意思，孕期随时排净小便很重要。千万不要刻意不喝水或憋尿，免得造成尿路感染。

　　6.若出现少量出血或下腹疼痛，应马上躺下休息，可及时联系医生。

　　7.平常如有做运动的习惯，仍可保持，但必须选择轻松且不费劲的运动，如舒展筋骨的柔软体操或散步等，避免剧烈运动。

　　8.上班时，应保持愉快的工作情绪，以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。

　　9.在这个阶段，夫妻最好不要行房，至少也需要节制，且避免压迫腹部，时间则越短越好。

　　10.养成定时上厕所的习惯，以预防便秘。

　　11.下腹不可受寒，注意时时保暖。

　　12.如分泌物增加，易滋生病菌，应该每天淋浴，以保持身体清洁。

　　13.穿舒适柔软的平跟鞋：减少脚部压力。

　　14.工作一段时间后要适当地作作伸展运动，抬腿并适当按摩小腿部以放松压力。

　　15.怀孕初期与后期孕妈咪较易疲累，必须增加休息和睡眠的时间，调整日常工作中体力的负荷程度。从事运动亦不宜太过激烈，长途旅行则应尽量安排于怀孕中期的三个月内。

　　上班族孕妈咪必备健康零食

　　每个孕妈咪都有这样的感觉吧，孕初期特别容易饿，有时明明刚吃过饭没一会儿又饿了，可是吃一点又饱了。到孕后期胎儿压迫消化系统，常常会使孕妈咪吃一点就感觉饱了，影响了食物的摄入量。孕期的营养不足会直接危害胎儿和孕妈咪，所以在办公室备好零食是必须的。孕妈咪可以选择营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。

　　下面介绍几种上班族孕妈咪必备的健康零食，不仅能充饥、解馋，对胎宝宝也是益处多多哦！

　　1.坚果类。开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子。坚果是孕妈咪的零食首选，坚果营养丰富，分别含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，还含有维生素(维生素B、E等)、微量元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维等。多吃坚果还具有美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处，坚果中还有丰富的亚油酸成分，能够促进胎宝宝的大脑发育。

　　2.花生。花生又称“长寿果”或“植物肉”。它味道香甜，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比猪油等动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。孕妈咪每天吃一点花生可以预防产后缺乳，生花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，是孕妈咪防治再生障碍性贫血的药膳。但花生含脂肪量较多，宜适量吃，不可过多。

　　3.瓜子。如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等多种营养素，并且养分比例均衡，非常有利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妈咪消化和吸收。

　　4.红枣。红枣被人们称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首；另外，维生素C的含量也很高，是梨的11倍；还富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分。具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，红枣还能防治妊娠期高血压，非常适于孕妈咪食用。

　　5.板栗。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等多种营养成分，有补肾强筋、健脾养胃、活血止血之功效。孕妈咪常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。

　　6.芝麻糊。非常方便，饿了在办公室冲一袋，有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，就多吃点吧。

　　7.燕麦片。含有丰富的纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，从而防止头晕、记忆力减退等，还含有大量的B族维生素等。

　　8.饼干，梳打饼、全麦饼干等。梳打饼淡淡的味道能够缓解孕早期的恶心呕吐，麦片制成的小饼干碳水化合物独有甜甜的味道，可补充能量。

　　当然，孕妈咪除了上述几种零食外，也可以吃一定量的水果、酸奶、煮熟的鸡蛋、粗纤维饼等。一次吃零食不要太多，最好在两餐之间吃，离正餐远一点，这样就不会影响正餐的进食量。也不要边看书或边看电视边吃零食，这样一来不卫生，二来不利于消化。另外，喝鲜榨果汁时，尽量在20分钟内喝完，这样更有利于营养吸收。

　　怀孕初期要做哪些检查

　　每位孕妈咪在孕期第12周时，都正式开始进行第1次产检。检查项目主要包括：

　　1.量体重和血压。

　　2.进行问诊。医师通常会问孕妈咪未怀孕前的体重数，以作为日后孕妈咪孕期体重增加的参考依据。

　　3.听宝宝心跳。医师运用多普勒胎心仪来听宝宝的心跳。

　　4.验尿。主要是验孕妈咪的糖尿及蛋白尿两项数值，以判断孕妈咪本身是否已有糖尿病或耐糖不佳、分泌胰岛素的代谢性疾病、肾脏功能健全与否(代谢蛋白质问题)、子痫前症、妊娠糖尿病等各项疾病。

　　5.身体各部位检查。医师会针对孕妈咪的甲状腺、乳房、骨盆腔来做检查。由于骨盆腔是以内诊方式进行检查，为避免过于刺激子宫，所以，医师会让孕妈咪平躺在诊断台上，以手来触摸孕妈咪腹部上方是否有肿块。若是摸到肿块，就要怀疑是否为卵巢肿瘤或子宫肌瘤，但大部分以良性肿瘤居多。

　　6.抽血。孕妈咪做抽血检验，主要是验孕妈咪的血型、血红蛋白(检视孕妈咪贫血程度)、肝功、肾功及梅毒、乙肝、艾滋病等，好为未来做防范。

　　7.检查子宫大小。孕妈咪从孕期第6周开始，子宫开始逐渐变大；到了孕期第12周时，子宫底会在耻骨联合的上方；到孕期第20周时，会跨过骨盆腔到肚脐位。因此，从孕期20周到35周，医师为孕妈咪从耻骨联合的地方到子宫底所量出的厘米数，可大致等于为胎儿周数。此周数也可作为胎儿正常发育与否的依据，通常会以±3厘米来做一推断，即小于3厘米，代表胎儿较小；大于3厘米，代表胎儿较大。

　　8.“胎儿颈部透明带”的筛检。孕妈咪可以在孕期11～14周做此项检查，即可早期得知胎儿是否为罹患唐氏症的高危险群。主要是以超声波来看胎儿颈部透明带的厚度，如果厚度大于(或3)以上，胎儿罹患唐氏症的几率就会较高，这时医师会建议孕妈咪再做一次羊膜穿刺，来看染色体异常与否。