第3月的保健及生活细节--孕早期-孕期保健

　　早晨一杯水好处多

　　早晨空腹喝一杯新鲜的白开水能很快被胃肠吸收进入血液，使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环。胃肠受到柔和地刺激，消化液就会充分分泌，从而使准妈妈食欲增加；肠胃蠕动起来，有利于定时排便，防止痔疮、便秘的发生……这是一系列的良性循环。同时，这也会让你神清气爽起来。

　　远离有害物质

　　仍要记得避免接触化学毒品(如铅、汞)及X射线等。避免各种感染，如风疹、流感、巨细胞病毒及弓形虫感染等。

　　节制性生活

　　准爸爸准妈妈在孕早期一直要克制一下自己的欲望。这是因为早期胎盘功能尚未成熟，易流产，所以那些“性急”准妈妈准爸爸们要稍忍一下，到下个月就可以慢慢恢复了。

　　运动要缓

　　避免做剧烈活动，不要长途旅行，以免发生危险时得不到及时救助。也不要长时间骑自行车或乘坐越野车等，尤其是在不平坦的道路上，这样易使盆腔充血而导致流产。如果要骑车一定要选择平坦路面，时间也应控制在半小时以内。

　　第3个月的营养细节

　　口味清淡些

　　这个月中，由于早孕反应仍未结束，所以大部分准妈妈的胃口还较差，因此，在饮食上尽量注意清淡、可口，同时注意蛋白质、糖和维生素含量丰富的食物的供给。

　　当胃口好转后，可适当加重饭菜的滋味，但仍需忌食辛辣、过咸、过冷的食物。

　　补充维生素E和铁

　　这个月胎宝宝的脑细胞发育仍然非常活跃，所以准妈妈应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物。含有丰富维生素E的食物有干果、粗粮、大豆、芝麻、萝卜、菠菜、鱼类、虾等。另外，为了摄取和补充铁，应适量吃些鱼、肝脏、牡蛎等。

　　保证新鲜

　　新鲜、应季食品会给胎宝宝送去新鲜的氧气和营养，一个充满爱心的准妈妈，要时刻想着这一点，随便对付一下早餐、午餐的习惯一定要改掉。

　　妈妈多吃鱼，宝宝更聪明

　　准妈妈适当多吃些鱼，如一周内吃1~2次。胎宝宝一般会发育较好，到出生时也会较一般婴儿更健康、更精神。

　　这是因为鱼类的蛋白质含量丰富，远高于其他肉类，含有多种人类必需氨基酸，属于优质蛋白质，消化率高达85%~95%，极易于消化。鱼类还含有丰富的维生素A、维生素D，矿物质含量也很高，常见的钙、磷、铁、锌、碘、钾等都很多。还有一点，鱼的脂肪含量少，但质量高，鱼油多为不饱和脂肪酸，不仅可预防心血管病，而且有利于胎宝宝的神经系统发育。

　　胎宝宝此时脑细胞分裂、增长特别迅速，需要的营养物质多，是补充DHA和EPA的良好时机。所以，准妈妈多吃鱼对胎儿脑发育有极大的好处，在婴儿期，妈妈进行母乳喂养也会使宝宝获得更多的脑营养物质。

　　小提醒

　　吃鱼一定要吃新鲜的鱼，买回活鱼、冰鲜鱼回家自己加工是首选，无论是清蒸、红烧，还是做成鱼汤都可以。罐头装的鱼要少吃，因为罐头鱼在加工过程中不免会加入防腐剂之类的添加剂，如果罐头鱼中含有超标的有害物质就可能对胎儿造成危害了。