如何做到怀孕、工作两不误--孕早期-孕期保健

　　事业与孩子总是已婚女性面临的艰难选择。有很多职业女性将家庭、事业进行了合理安排，做到了怀孕、工作两不误。例如，大部分女性选择直到生产前一周都还坚持在工作岗位上，产假期间保持对社会生活和行业发展的密切关注，为重返岗位做好充分准备；还有一些女性将自己的产假变成学习充电时间，再回到工作岗位时，让领导、同事感觉焕然一新。尽可能地减少因怀孕、休产假而引起的工作断层，做一个职场妈妈也不是什么难事。

　　如果对孕期能否坚持工作不很清楚的话，可以与医生进行沟通。无论做什么工作，也无论全职或兼职，孕期时努力适应都是不成问题的。对于要求很高的岗位，您可以和同事一起订立一些规则，告诉他们哪些工作是您在孕期内可以完成的。

　　薇奇原先上班的时候很少和人力资源的人打交道。怀孕后她决定和人力资源专员约见一下谈论自己怀孕的事情。她在卡罗莱纳州有一个朋友，提出可以帮助她。在她朋友的帮助下，薇奇的工作有了一系列变化，包括她的工作时间和休息时间，这样她可以躺下来休息。有了这些变化，她整个孕期都可以坚持工作了。

　　如果您担心工作环境对怀孕是否安全，不妨向医生咨询一下。也许要确定某一项工作具体的危险度比较难，您只要尽量为您和宝宝减少危险，并让自己继续工作下去就可以了。正常情况下，健康女性在孕期坚持一般性的工作是完全可行的。

　　孕期注意事项

　　如果您在孕期继续坚持工作，记住几项注意事项。您也许要放慢节奏、减轻负担。可以在家里和单位做一些简单的事情——您也许无法像孕前一样完成某些事情。当需要的时候请要求帮助。

　　海瑟有一份高要求的工作——兽医，她常常每天工作10小时。在怀孕后的6个月，她来向我咨询，看上去脸色不好。我告诉她我曾向很多人解释过怀孕和工作的关系——我希望她能继续工作，但怀孕是最重要的。她太注重工作也许会给宝宝的健康成长造成负面影响。这样下去，也许下周她就支撑不住了。

　　我们一致认为她在工作中要设立一些原则和底线，我为她设计了一个计划——在剩下的3个月孕期，每天8小时的工作减少到4小时。一个月后当她再次到我这里的时候，她说自己在工作中感觉好多了。

　　调整和改变

　　怀孕后身体的重心发生改变，所以在活动时身体需要做适当的调整。例如，举重物时学会使用腿部的力量，下蹲而不能弯腰去提重物。随着腹部一天天增大，千万不要提举9公斤以上的重物。

　　尤其是怀孕后期应避免做那些爬上爬下及需要长期站立或坐着的工作。您可以和上司沟通减少这种类型的工作，如果您工作需要整天站着，不妨隔段时间坐下来休息一会儿。

　　如果您是长期坐着的工作，要不时地站起来走一走以促进腿部的血液循环，最好坐在有靠背的椅子上，可以放松腿和后背，坐时不要跷二郎腿。

　　孕期不宜从事的工作

　　如果您工作中有下列两种或两种以上的情况，应告诉医生，他们可以更密切监控您的怀孕情况。孕期不宜从事的工作包括以下情形：

　　每天站立时间超过3个小时。

　　在工厂里操作机器，特别是机器震动剧烈或需要用力操控。

　　强度较大的体力劳动，如提重物，推、拖或清洗物品等。

　　重复单调的工作，如流水线工作等。

　　工作环境较差，如噪音大或高温等。

　　工作时间较长。

　　工作时间不规律，如“三班倒”。

　　工作中接触传染性疾病。

　　接触化学物品或有害物质。

　　一些工作环境中的物质会影响胎儿的发育。如果您担心存在有害物质，不妨向医生咨询。一些有害物质可能附着在工作服上或者由其他家庭成员从工作地带回家里。

　　凯蒂是一个大型商场的收银员，在怀孕之前她必须每天站8个小时，腿很疼。怀孕后第6个月她来看医生，脚都肿了。下班后，她的脚肿得甚至无法脱掉自己的鞋。她需要改变一下工作模式。

　　凯蒂换成6小时的上班模式，中途有两次休息，每次可以躺在沙发上半个小时。工作时可以坐在椅子上进行。运动鞋和孕妇袜很舒服也很有用，她的上司很乐意帮助她实现这些工作上的改变。

　　在电脑前工作

　　迄今为止，尚无证据表明接触电脑或终端显示器(VDT)会影响胎儿的发育。然而，要注意一下坐的时间和姿势，保持良好的血液循环。您可以经常站起来活动一下，如果需要工作中提醒自己停下来休息或者活动一会儿以保持良好的状态，您也可以在电脑上下载一套计时软件来提醒自己休息。有套名为“Stretch Ware”的孕妇操可以在日常生活中引导您完成不同的活动，您可以关注手、肩膀、下肢或颈的运动，很方便很快就能完成整套动作。

　　我的婆婆说如果我继续工作的话就太自私了，她说得对吗？

　　妇女可以在整个怀孕期顺利地完成工作，您也许需要对工作做一些调整。比如说连续工作的时间变短、避免提重物，但是常规工作还是能完成的。您可以跟医生咨询这方面的问题，如果得到了医生的许可，您可以告诉婆婆不要太担心，您继续工作已经得到了医生的支持。

　　如何缓解压力与疲劳

　　疲劳是孕期的常见状况。容易感到疲倦是孕早期的症状，但有些孕妇整个孕期都会感到疲劳。有的是因为工作及家中的负担过重导致白天疲劳，夜间入睡困难。

　　缓解压力

　　以下有两套体操能帮助减轻压力，平时可以在家里或单位做一做。

　　1.深呼吸的同时，依次放松身体各部分的肌肉。从脚部开始，依次是下肢、手、上肢、躯干、肩部、颈部和头部，持续10~20分钟(这项运动对失眠者也有效)。

　　2.慢慢地吸气，保持腹部吸气的模式，数到4后再吐气。在吐气时保持肩膀和颈部放松并数到6。需要的时候该动作可以随时进行。

　　条件允许的话，可在工间休息或午饭后躺一会儿，哪怕只休息10~15分钟，也会感觉好些。每小时内尽可能做几次足部舒展运动。活动时先脱下鞋子，向前伸腿，再伸足背，然后屈足，反复做4~5次。该项运动有助于促进足部的血液循环，而且有助于预防下肢水肿的发生。

　　孕期出行

　　您在怀孕后也许因工作需要经常出差。舟车劳顿容易使人疲劳并常常遇到许多麻烦。如果没有特殊症状，在孕早期和中期都可以出差。如果在孕晚期需要出差的话，请征求医生的意见。

　　如果没有特殊症状，在孕早期和中期都可以出差，没有问题。

　　孕期出行注意事项

　　孕期出行关键在于适度，而且需要特别注意一些事情。您可以和医生商量出行计划，大多数情况下医生会告之怀孕后某段时期乘车、船甚至飞机是没有问题的，但要根据实际情况而定。记住以下孕期出行常见的注意事项：

　　如果需要出差的话，不要出差时间太久；

　　不要去医疗条件差的地区，或者气候恶劣，饮食情况及地理环境对身体不利的地方；

　　不要临产前1个月出差或旅行；

　　如果有任何不适的症状，如发生*流血或腹痛时不能出差、旅行；

　　如果已有身体不适或手、足水肿，长时间坐车、乘飞机或行走都会使不适加重；

　　旅行时可以随身携带一份病历复印件；

　　如果被医生判定为高危孕妇，最好不要外出旅行；

　　如果出现了水肿的症状，请穿宽松的鞋和衣服。不要穿紧身衣、长筒袜和束腰带。 

　　乘飞机时的注意事项

　　避免长途飞机，尤其是中途不停的国际航班。长途旅行中不能经常活动会比较难受。

　　如果希望避免食物带来的问题，乘飞机前可以预定特殊的餐点，比如低盐或者素食餐。

　　如果旅行时感到恶心，可以带些饼干或其他的小点心。坐的时候不妨把脚抬高。

　　乘飞机的途中随时站起来活动一下。每小时至少走10分钟。有时只要站起来就能促进良好的血液循环。尽量预订一个靠过道、离卫生间近的座位。

　　关注安全带是否系好，在飞机颠簸的时候尽量坐在座位上，怀孕后您的平衡感可能会变差。

　　尽量避免机场中带X射线的装置。

　　如果您已经过了36孕周，带一份医生同意的书面证明。请记住：即使带来医生证明，航空公司也有权拒载，当然这种情况不常发生。怀孕后出行的最佳时机是孕中期。精神比较好而且没什么麻烦，可能发生的并发症也少。在孕早期可能会有晨吐和疲劳症状。在孕晚期，站和坐时间太长都非常困难，而且很容易感到疲劳。

　　出行方式

　　乘飞机本身不会有什么问题。大多数航空公司都允许特殊乘客提前登机，尽量利用这项规定。尽量预订一个靠过道的座位，您可以伸伸腿活动活动。由于机舱里的空气十分干燥，所以应保证摄入足够的水分，如开水或果汁等。

　　订票前应当把怀孕的情况向工作人员讲明，因为有些航空公司拒载那些没有医生书面同意的孕妇。

　　您有没有考虑过乘火车出行？其实乘火车出行不失为一种好办法。火车上有宽敞的过道和座位，而且运行平稳，活动方便。

　　乘公共汽车和乘船会有诸多不便，在公共汽车上座位狭小而且运行颠簸，使人感到不舒服。如果不习惯坐船的话，船在航行时的摇摆也会使人难受，晕船更会加重孕妇已有的不适。如果必须乘船，许多医生都认为晕海宁等晕船药可以很好地治疗晕船症状，但是尽量不要吃这类药品。

　　自己开车旅行是否舒适取决于旅行路程的长短。每天开车的时间应限制在5小时之内，开车的时间过长将不利于血液循环。开车中途可以在休息站停下来走走或上洗手间。开车时可以在腰部放一个靠垫，经常活动脚踝，以促进下肢血液循环，记住要系好安全带和肩带。

　　孕期出行的危险性

　　孕期出行会加重原有的不适，尤其是乘数小时的飞机或汽车之后尤为严重。有些孕妇到陌生地方不习惯而难以入睡。出行期间一旦发生并发症，了解您孕期症状和病史的人不在身边将会很麻烦。

　　预产期前1个月应避免外出旅行，这个时期孕妇随时可能临产，而且还可能发生早破水或其他意外情况。给您产检的医生最了解您的孕期情况并留存着您产检时的所有测试记录——这些都是非常重要的信息，如果您到陌生城市的某个医院里生产可能会被拒绝入院，因为他们不了解您的情况。所以不能抱着侥幸心理去冒险。许多孕妇希望医生能告诉她们临产的确切时间，以便于安排出行。其实没有人能够准确预测，所以在决定旅行之前一定要先征求医生的意见。

　　法律保障

　　我国生育保险制度已经得到了广泛的普及，对孕产期间能够享受的主要待遇，如：产假、生育津贴、医疗服务等方面的疑问不妨请公司里负责员工福利的人员或者人力资源员工帮忙解答。别忘了，如果您先生的公司参加了生育保险的话，他也可以享受到一定的津贴和假期呢！

　　孕产期间的劳动法保障

　　现在绝大多数的孕妇都是职业女性，所以怀孕生产常是就业或复职时面临的难题之一。如果您知道在怀孕期间应享有的权利，并在孕期做好工作计划，那么产后靓丽复职是完全可能的。以下是我国法律规定孕妇享有的权利：

　　孕产妇享有不被辞退的权利，即使在医疗期、孕期、产期和哺乳期内，劳动合同期限届满时，公司也不能终止劳动合同。

　　孕妇享有不被降低工资的权利。

　　孕妇禁止从事铅、汞、苯等有毒物质浓度超标的作业。在劳动范围上，也不允许做一些强体力作业、高处作业等。

　　孕妇在工作时间、工作量等方面享受相应的减免。

　　产假

　　法律规定产妇可以享受90天的产假，其中产前休息假15天，难产的增加产假15天；多胞胎生育的，每多生育一个婴儿，增加产假15天。您的先生按规定也会享有7天的陪产假期。

　　麦琪和斯科特工作很忙，将要有他们的第一个宝宝了。麦琪了解到她生产后，斯科特可以享受到一周的陪产假期后很是惊喜。后来斯科特告诉我，那一周是他“最美妙的一周”，在陪伴女儿的那段时间里，他更加了解了自己，也了解了麦琪的感受。

　　休假前的准备

　　无论您是怎样计划的——预产期前几个月休息还是一直工作到临产，您都应在孕期8个月后做好休产假的思想准备。您也许需要一段时间来交接工作，安排好产假期间工作接替者，以及一些细节问题。

　　为生产做的准备

　　怀孕后，要时刻提防意外情况的出现，如早破水等。要随身带一条毛巾和一些卫生巾，带好病历和身份证。您可以和公司人力资源部办理好相关的生产证明。

　　蒂娜工作时发生羊水早破的症状，她直接去了医院，并联系自己的先生，让他准备好一些东西赶往医院。蒂娜生产很顺利。后来在病房里，蒂娜打开包裹想找梳子，她惊讶地发现居然没有！她多希望自己有时间来准备待产的东西，罗斯拿来的睡衣是最小的一套，内衣也是一样。他还忘记带外套来。还好罗斯带来了苹果和橘子，生完后可以吃。

　　将待产包准备好放在家里，一旦发生需要从公司直接上医院的情况，您的丈夫就可以直接将它拿到医院去了。

　　为工作交接做准备

　　在您离开之前，安排一个时间与您的上司、接任者和同事对细节问题进行沟通，这样您休假后一切就可以顺利进行。您可以和他们一起讨论休假期间的工作安排。

　　和同事商量一下如何与您保持联系，最好在固定时间给同事打电话，这样您的同事可以事先准备好相应的工作信息和需要提的问题。每天当您在家专心照顾孩子的时候，如果有不同的同事打电话问不同的问题会感到很烦乱，所以事先与同事确定电话联络时间，一切都将在您的掌控之中。

　　省事省力小贴士

　　怀孕后有出差计划？向航空公司询问托运行李事项，如果您有大件行李，可以在登机检票前就办理好托运手续，航空公司会把您的行李放在货物舱直到您到达目的地为止。当您下飞机时，行李已经在目的地等候您了。

　　在正式请产假前看一下公司是否可能允许在家办公一段时间。有时在家里做好一切准备需要花费相当的时间。