孕妇的正确姿势--孕早期-孕期保健

　　孕妇的正确姿势

　　怀孕期间，孕妇要特别注意一些特殊的身体动作，不正确的动作和姿势会令孕妇饱受腰痛、关节痛、腿脚发麻之苦，更会妨碍对胎儿的血液供应，对胎儿的成长发育产生不利影响。

　　怀孕期间，一些特殊的身体动作可能对胎儿发育产生不良影响，或者直接引起意外。怀孕期间背部要比平时承受更重的负担，由于胎儿不断增大，背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，特别是怀孕晚期，孕妇出现背部疼痛的可能性更大。另外，腹部由于有胎儿，不宜过度用力。姿势不对或用力不当，都有可能引起背部、腹部不适。

　　起床时

　　早晨在全身肌肉放松的状态下突然起床，会对脊柱形成很大负担，脊柱周围的肌肉也会拉紧。不断增大的肚子还会令骨盆感到疼痛。

　　Good pose 将身体转向侧位(面对要下床的方向)，肩部前倾，屈膝，用手肘支撑起上身，保持背部挺直，慢慢将双腿从床上移下，坐起来。

　　洗澡时

　　怀孕后受激素变化的影响，汗液和分泌物都会增多，特别是阴道分泌物增多后会感到很不舒服，所以需要经常清洗。洗澡时不要弯曲身体，最好以站姿进行淋浴。

　　Good pose 洗完澡擦干头发时，可以先坐在马桶上或浴室里稳固的椅子上，腿部放松后再擦头。站着擦头发的姿势会令腰部、背部负担过重。

　　吃饭时

　　吃饭时膝盖容易顶到肚子，所以要把膝盖放到比臀部低的位置，并将双腿稍稍分开。可以用软垫或枕头放在脚下，吃饭时腰部挺直有利于消化吸收。

　　Good pose 要坐到椅子后部，后背紧靠在椅背上。膝盖为直角，用软垫或厚杂志垫在脚下。

　　站立时

　　长时间站立时应把双脚稍稍分开，与肩同宽。这样身体重心分到两条腿上，可以减少疲劳。双腿分开的幅度过小，或是肚子向前挺着站很容易腰痛。

　　Good pose 站在洗手池等台面旁时，注意不要让肚子受到压迫。把一只脚往前伸一些，或是双脚轮流放在小垫子上休息会比较舒服。