孕早期怎样轻松面对5大不适--孕早期-孕期保健

　　摘要：怀孕三个月时是怀孕反应最为强烈的时期，这时会出现很多不适症状，要如何应对呢？

　　孕早期是早孕反应最强烈的时候，孕吐、便秘……经常困扰着孕妈妈。面对这些症状，孕妈妈总会感到无所适从。其实，对付这些烦恼，是有方法的，孕妈妈无需过分担忧。对症下药，寻找最科学的方法解决烦恼。

　　一、孕早期的常见五大不适症状

　　没怀孕的时候总盼着能怀上宝宝，可当上孕妈妈了却又老是担心当初的准备工作是不是做的不够好、营养跟不上。而且，孕妈妈在怀孕的最初3个月伴随着早孕反应，随即有很多烦恼萦绕在身旁。究竟怀孕头3个月，孕妈妈有什么生理上的烦恼呢？

　　1、上厕所次数多了

　　很多孕妈妈在刚开始怀孕的时候都会出现尿频的现象，甚至很多孕妈妈是在发现尿频而去医院检查的时候才发现自己怀孕的。其实尿频是怀孕期间大多数孕妈妈必经的阶段。在怀孕初期出现尿频，尤其是怀孕8周左右，主要是因为身体荷尔蒙分泌改变而导致的。

　　其实，孕妈妈被尿频困扰只有怀孕初期和怀孕晚期，怀孕大多数的时间，孕妈妈会相对好一些，因此，孕妈妈不会因为这件小事情天天烦恼的。而且，很多做了妈妈的人经常说，产前尿频未尝不是件好事情，因为它可以提前锻炼您晚间起床，要知道这在宝宝出生后是您必须要经历的过程呦！

　　不过，孕妈妈要注意的是，通常尿频只是小便频繁，身体不会出现其它症状和不适。但如果你在小便时出现疼痛或烧灼感等异常现象时，要立即到医院寻求帮助。小便异常要及时到医院检查，否则耽误病情可能会牵连到肾脏等其它器官。

　　2、容易感到劳累

　　怀孕初期，孕妈妈就是会感到全身无力，老是想睡觉。尤其是怀孕1个月，孕妈妈极易产生疲倦感，甚至很多孕妈妈会感觉自己一天到晚都好累，怀疑自己还能否继续工作。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。

　　其实，这是正常反应，因为胎宝宝要在孕妈妈的子宫着床，孕妈妈会感到不适所以会疲惫。怀孕3个月后，孕妈妈的情况就会有好转。

　　3、经常感到头晕困乏

　　孕妈妈在怀孕之后，由于内分泌的变化，及胎宝宝的生长发育等因素，自身各器官功能发生适应性变化。尤其是循环系统最为敏感，由于大脑供血不足，血压偏低，常引起头晕，头痛，嗜睡等症状。

　　这种一时性的脑供血不足，随着心率加快，心搏出量的增加，将会逐渐改善，头晕也会逐渐消失。一旦头晕发作，应立即坐下，或平卧，以阻止头晕加剧。避免久站，以预防发作。

　　4、便秘烦恼跟着你

　　在怀孕过程中，因为活动量较少，饮食改变等原因，孕妇便秘情况也很容易发生。而且，由于子宫增大压迫结肠和直肠影响肠蠕动及张力，也会容易造成便秘。

　　5、早上一直恶心呕吐

　　在怀孕头3个月，孕妈妈几乎都要经历恶心地孕吐吐。在最初的怀孕阶段，60%到80%的孕妇经受过早上恶心孕吐的痛苦，而且怀孕4周左右，早上恶心呕吐经常持续一天24小时。

　　早上恶心伴随着许多其它症状，包括厌恶以前从未烦你的某种味道或气味，像咖啡、香烟的烟雾、肉食和你最喜欢长期食用的色拉！只要看到这些食物就让你出现孕吐。　

　　二、从饮食下手 轻松对付五大不适

　　1.睡前少喝水防尿频

　　到现在为止，还没有特别好的办法来控制尿频的发生。唯一可行的方法就是孕妈妈要控制饮水量。孕妈妈不想晚上频繁去厕所，最好在临睡前1－2小时内不要喝水。

　　2.对抗孕早期疲劳有对策

　　孕妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉，并注意每天进行散步等适当的运动。

　　饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳，比如可以多吃麦芽制品，因为麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

　　小编提醒：无论如何疲倦难当，都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给孕妈妈的短暂兴奋一过，血糖会直线下降，反而会比之前更加疲倦。况且，它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。

　　准爸爸此时也要特别理解和照顾孕妈妈，包括身体上和精神上，现在孕妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。

　　3.随身携带小糖果缓解头晕

　　怀孕早期孕妈妈进食过少，导致血糖偏低，再加上早孕反应，会出现昏晕的症状。小编建议，孕妈妈应该保证液体的充分摄入，早餐要吃多一点，如牛奶、鸡蛋等。同时。孕妈妈最好随身带些奶糖，一旦头晕发作时，马上吃糖，可使头晕得以缓解，也起到治疗作用。

　　孕妈妈发生贫血，也是引起的头晕的原因之一。平时，孕妈妈应摄入含铁丰富的食物，如动物血、猪肝、瘦肉等。如果孕妈妈一旦发生贫血，应紧急补铁。

　　4.治疗孕期便秘首选食疗

　　便秘可以引起很多的疾病，而且在治疗上也不太好用药，所以预防成为最重要的一个环节。孕妈妈便秘了要多吃蔬菜水果，也就是说要补充膳食纤维，含膳食纤维丰富的食物，如菌类：蘑菇、木耳、银耳等。孕妈妈还要多喝水，每天最好保持喝水量达2500ml以上。

　　此外，孕妈妈要养成良好的排便习惯，每天不管有没有便意，选择固定一个时间，去厕所蹲3～5分钟，目的是培养排便反射。

　　小编提醒：有空的时候，孕妈妈可以让准爸爸陪伴，一起做孕妇运动，可有效预防便秘哦。

　　5.吃点饼干止恶心呕吐

　　面对早上一直恶心呕吐，小编建议孕妈妈最好少食多餐。全天啃点干饼干，在办公室、在你身边、在车里或无论何处放点饼干对你的确有帮助。

　　不断的恶心呕吐，可能使你营养不良或脱水。这时候，孕妈妈可以设法喝点流质液体，如果汁，以及保持喝水。孕妈妈也可以喝点奶酪、酸奶，因为这对孕妈妈补钙非常好。如果你一天呕吐三次，小编建议你要看医生，确定一下自己是否脱水。