孕13周感觉舒服多了--孕早期-孕期保健

　　一起来做运动

　　孕中期，流产的可能性在降低，适当增加一些运动量还是很有必要的。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。

　　如果准妈妈孕前运动很少，可适当选择一些轻微的活动，如散散步、坐坐健身球等；如果孕前坚持运动，可以选择游泳、打打乒乓球等，但最好事先征得医生的同意。

　　对于不会游泳的准妈妈，也可以选择早晚散散步，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，也可以刺激胎儿的活动。其实，在阳光下散步是最好的，对胎儿的骨骼发育特别有利。

　　科学饮水

　　喝水本身是一件很简单的事，但对准妈妈来说，喝水却是能够使母体健康和胎儿正常发育的有力保障。

　　怀有胎儿的准妈妈，每天喝水时都应注意，在早饭前喝一大杯水，促进胃肠道的蠕动，方便排便，防止痔疮形成。每天要及时补充水分，平均两个小时喝一大杯水，切忌口渴时才想起喝水。当人感到口渴时，说明体内已经有水分流失，脑细胞脱水达到了一定程度。准妈妈如果感到口渴时才喝水容易造成胎儿的水分供给不足。

　　另外，长时间煮开的水不应该饮用。水在反复加热过程中，当中的亚硝酸银、亚硝酸根离子等有害物质的浓度会不断提升，如果这些有害物质进入体内，会降低血液中低铁血红蛋白的含量，影响血液输送氧气，从而引起血液中毒，这会对准妈妈和胎儿的安全造成致命的威胁。

　　进入到胃口好的阶段

　　适量补锌

　　孕13周准妈妈需要增加锌的摄入量，富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，其中生蚝中含量尤其丰富。

　　多吃鱼类、贝类、海藻

　　孕13周，胎儿的甲状腺开始制造自己的激素，而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。缺碘会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、贝类和海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源，每周至少要吃两次。

　　胃口开始变好

　　1.  准妈妈到了这周变得胃口大开，胎儿的营养需求也加大了。准妈妈可以放心地吃各种喜欢吃的东西了。

　　2.  再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多、过饱，或一连几天大量食用同一种食物。

　　提前预防便秘

　　因为子宫增大压迫肠道容易造成便秘，所以准妈妈宜多吃蔬菜，多饮水。

　　准妈妈每天要进食500～700克蔬菜，补充孕中期所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。