猜透孕妈妈的小心思--孕早期-孕期保健

　　一位怀孕的朋友感叹说：“感觉自己还是个没长大的孩子，突然要做妈妈了，各种不适应啊。”亲，这种感觉引起了众多孕妈妈们的共鸣。从无忧无虑的女孩变为新手妈妈，确实需要一个逐渐适应的过程。孕妈妈，别着急，这个过程就像无忧无虑的“毛毛虫”终会破茧成蝶，经历孕期的沉淀，女孩终会成为美丽、成熟、魅力四射的的女人。所以，跟我们一起，来看看孕期妈妈们的小心思吧。

　　孕期情绪很重要

　　你知道平静的心情、安定的情绪，怀着积极的心态来迎接新生命的诞生，这对宝宝的心理健康十分重要，而且积极的情绪可以增加血液中有利于健康的化学物质，会保护你和腹中的宝宝。

　　相反，焦躁、忧虑、心情烦乱，或者惊吓、激动是真心不好的，有时会引起血液升高，带来妊娠呕吐。在这种情绪下，孩子即使是正常分娩，等其长大后，往往情绪不稳，自我控制力低，贪食、多动、好哭闹，并常常出现呕吐、腹泻等病症。

　　不过，别担心，深呼吸，放缓自己的心情，你看，焦躁、忧虑这些坏家伙不过就是些浮云，尝试着对自己微笑，坏的东西都会远离你。

　　多了解孕期知识

　　孕妈妈在门诊做产前检查的时候可以顺便去医院的宣教室，通常都会有幻灯片和录像讲解妊娠和分娩的生理过程、分娩机转、产程经过。还会有母乳喂养的知识、方法、技巧，以及阴道分娩与剖宫产的利弊。孕妈妈在孕期多了解这些知识相信在一定程度上会减少你的忧虑和担心。

　　孕妈妈很关心腹中宝宝的健康状况，要学会自测胎动的方法，这也会让你及时了解宝宝的情况，如有异常就可以及时地到医院寻求帮助，防止不好的事情发生。你看，其实也没有什么可焦虑的事情，不是吗？

　　孕早期孕妈妈的小心思

　　1.矛盾：有时好好的，孕妈妈会突然出现情绪低落，抱怨身体不舒服，或认为自己变丑了，不再具有女性魅力，如此这般景象。矛盾心情有时表现为孕妇排斥体内的胎儿。这时候，丈夫的温柔体贴、知心话真是一剂良药。

　　对准爸爸说的话：老兄，多一些耐心，即使有时她看起来一副无理取闹的样子，其实她的内心真的很矛盾。夸夸她，让她知道孕期的她也是你的大美人。孕妈妈抱怨的时候多安抚，有时真的不需要太多的分析、解释，温柔地抱抱她，你的爱会让纠结的她舒缓、平静下来。

　　2.接受：孕妈妈对妊娠的接受程度可受到多种因素的影响，妊娠的时间、是否是计划中妊娠、家庭的经济情况、是否结婚等。积极的心态接受腹中的宝宝不仅对宝宝的发育有利，更能减轻孕期孕妈妈的不适感。

　　3.自省：在孕期，孕妈妈会发生很微妙的变化，可能会对以前所喜欢的活动失去兴趣，开始喜欢独处和休息。别担心，这是一种有利的情绪，会有助于孕妈妈更好地应对怀孕和分娩，为接受新生儿的到来做好充分准备。

　　4.情绪波动：孕期大多数孕妈妈的心理反应都会不稳定，对周围的事情比较敏感，易于激动，有时可能因为极小的事甚至不明原因而产生强烈的情绪变化，这种情况会使丈夫不知所措，容易影响夫妻感情。特别是早孕反应强烈的孕妈妈更是处于一个较高水平的焦虑、抑郁状态。

　　解决方法：针对这一情况，一方面，如果家人能够理解孕妈妈的情绪变化是怀孕时的一种生理现象，对之接纳和包容，处理好家庭关系，会有利于孕妈妈更好地应对妊娠带来的这种小波动；另一方面，孕妈妈如果能尽量适应并调整自己孕期的心理变化，则可以顺利渡过这一时期。

　　孕中期孕妈妈的小心思

　　随着早孕反应的消失，身体状况的安定，孕妈妈会感到孕初期出现的不适症状逐渐消失了，食欲和睡眠也恢复了正常，可能会导致精神上大为松懈，要注意不可以掉以轻心。

　　学习孕期知识

　　孕妈妈要继续保持豁达、乐观，愉快的情绪，将有助于胎儿身心健康发育。孕妈妈的忧虑焦躁，夫妇吵架，嫉妒情绪变化，则会使胎儿身心健康受到牵连。这段时间孕妈妈可通过宣传栏、宣传画、护理人员讲座等宣传方式了解无痛分娩、母婴同室的意义、母乳喂养的好处、授乳技巧等。所以，孕中期心理安定，其保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态。

　　掌握体型变化

　　很多孕妈妈会担心产后体形的变化，特别是随着孕期的增长，孕妈妈的体重也逐渐增加，这种担心容易带来困扰。我们知道，这种情况的发生和妊娠引起的下丘脑下部功能紊乱，尤其是脂肪代谢失去平衡有密切的关系，也和产后饮食过多进补、营养摄入过多、自己不喂奶或喂奶时间过短以及活动过少等因素有关。要防止和减轻产后肥胖，保持窈窕身材，可以从下面4方面入手：

　　1.早期活动

　　除难产、手术外，正常分娩后24小时即可下床活动，半个月后可以做一些轻便的家务活，因为早活动、勤锻炼可以增强神经内分泌系统的功能，使体内新陈代谢加快，消耗体内过多的脂肪和糖分，达到预防肥胖的目的，又可以减少产后便秘的发生。

　　2.亲自哺乳

　　有些孕妈妈轻信“喂奶影响体型”而不愿用母乳亲自喂养孩子，这种观点是不对的。其实，妈妈亲自哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，使身体过多的营养成分运输出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。母乳安全又营养，对宝宝的健康成长也是十分有利的。

　　3.合理营养

　　产后需要增加营养，但并不是多多益善。合理的饮食应该荤素搭配，多吃蔬菜、水果、豆制品等食物。不可过多的进食高脂肪食物，糖及甜食也应该适当节制。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维素的需求，也可以防止肥胖的发生。

　　4。做产后操

　　分娩一周以后，可以在床上做仰卧位的腹肌和俯卧位的腰肌运动，如双腿伸直上举、仰卧坐起、头肩腿后抬等，对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显效果。

　　了解妊娠纹

　　约四分之三的孕妇在妊娠五个月时腹部、大腿部，甚至在乳房上会出现紫色或淡红的妊娠纹，这是皮肤的弹力纤维受某些因素影响(如肥胖、内分泌、孕妇腹壁皮肤张力过大等)出现断裂所形成的斑纹。所以孕妈妈要控制体重，不要过分发胖可以减少和避免妊娠纹。

　　临产的小心思

　　初产时孕妈妈会对即将诞生的宝宝感到既兴奋又担心，担心分娩时婴儿是否缺氧，担心因早产或难产使得婴儿的生命安全受到威胁。因为对分娩过程没有体验，再加上分娩的疼痛，会常有紧张、焦虑等情绪反应，这些情绪是正常的，孕妈妈不要过于紧张、焦虑，这对你和宝宝都不好。

　　孕妈妈，请勇敢些，要积极配合产科医生，这可以减轻分娩时的疼痛和不适，促进生产产程的进展，保证你和宝宝的安全。有的孕妈妈会对疼痛比较敏感，这时可以向产科医生寻求鼓励与支持，她们会告诉你放松的技巧，使注意力从宫缩引起的疼痛和不适上转移开，增加对疼痛的耐受力。

　　孕妈妈也要相信绝大部分产科医务人员是医疗技术扎实，具有职业操守的，她们会竭尽全力为你和宝宝保驾护航，所以孕妈妈在生产时没必要过度地担心、害怕。

　　了解了孕期孕妈妈的小心思后，孕妈妈请尝试着拥有平静而又强大的内心吧，平时常宽解自己：“别着急，慢慢来。”文/陈炜(成都中医药大学医学博士)(孕味官方博客)