准妈妈过“十一”吃穿住行全攻略--孕早期-孕期保健

　　“十一”长假近在眼前，对于普通人来说，这是再开心不过的节日了，可对于身怀六甲的准妈妈，这个时候可就无异于一场严峻的考验。那么，准妈妈如何能够安全度过这热闹的节日？又该如何规范准妈妈的衣食住行和吃喝玩乐呢？请解放军第202医院优生优育中心副主任徐斌谈谈吧。

　　吃：节日饮食要学会“挑三拣四”

　　节日里，面对丰富的菜单，准妈妈们应该尽量选择清淡适口、易于消化又营养丰富的饭菜。保证每日进食一定量的谷物类食物，不能只吃蔬菜、水果、肉类，而不吃粮食；要食用烧熟烧透，蒸煮彻底的食物，少食油炸、熏制的熟食；食用坚果类零食，避免选择经过油炸、盐焗等方法过度加工过的；刺激性的食物，如辣椒、咖喱、芥末等尽量不要食用，以免刺激胃黏膜；尽量减少或避免茶水、咖啡等饮品；如果准妈妈血糖、血脂代谢异常，要坚决避免糖果、甜点等节日零食。准妈妈节日饮食的总体原则就是少食多餐，每样吃一点，保证营养全面但不过剩。

　　穿：衣物透气柔和 鞋跟两厘米最好

　　“十一”前后，气温波动较大，早晚温差明显，准妈妈一定要适时增添衣物；因为怀孕期间皮肤较为敏感，所以衣物要选择质地柔软、透气吸汗的面料，如棉、麻等，化纤类易引起皮肤过敏，不要选择；节日里聚会的孕妇装可多选择素雅清淡、柔和甜美的颜色。因为节日里人多嘈杂，孕期情绪不稳定，太耀眼的颜色会加重刺激，而浅淡的颜色有利于平静心情，减少压抑感；另外，准妈妈行走要选择轻便舒适的鞋子，不仅减少身体负担，还可防止摔倒发生意外，尤其是孕晚期，可选用后跟2-3厘米高度的软帮舒适的平底鞋，保持脚底的弓形，这样不易疲劳。

　　住：每天室内通风 避开嘈杂烟雾环境

　　节日里人来人往，空气环境复杂。准妈妈的家里每天早晚一定要定时开窗，每次15-30分钟，保持空气新鲜；如果家中来人，而且烟民众多，准妈妈要尽量避开，减少烟雾的吸入量；如果有亲属带小宝宝来访，也要注意避免玩闹的小宝宝碰到孕妇的肚子；节日里人多嘈杂，加上各种娱乐，比如搓麻将、打扑克等，室内长期的嘈杂声对孕妇也是不利的，要选择性地避开。如果长时间处于嘈杂环境中，尤其是噪音过大的环境，可能会影响孕妇中枢神经系统的机能。而且，噪音会使胎儿胎心加快，胎动明显，对胎儿的健康非常不利。所以，准妈妈要避免使自己长时间处于嘈杂、噪音过大的环境中。

　　行：孕中期可安排一次短途旅行

　　有些准妈妈“十一”长假特别想出去旅行。不过如果是怀孕早期三个月之内到怀孕后期七个月后最好不要外出，否则容易引起流产或早产。如果处于中期稳定阶段，出行前也最好去医院做一次检查，看身体条件是否合适。此外，选择出行的地点不要太远，三小时之内的路程比较合适，而且地点不要太偏，尽量选择交通发达、设施完善的旅行场所；出行的时间也不宜过长，三天之内为宜，不然准妈妈和胎宝宝都会吃不消；需要注意的是，到达目的地后第一件事，要先找到当地医院，并了解周边路况，出现意外状况可第一时间就医；景点的安排不要太紧密，以免过度劳累和紧张；出行就餐要选择高级一点的餐馆，不吃路边摊，尽量自备饮水。沈阳晚报、沈阳网记者 王禹哲