准妈妈站、立、坐、行走须知(图)--孕早期-孕期安全

　　我刚刚怀孕，但之前有过N次流产经历，所以想知道孕期站、立、行、走都应注意些什么？

　　准妈妈所坐椅子高度应以40cm为宜。坐时先稍靠前边，然后移臀部于椅背，深坐椅中，后背笔直靠椅背，股和膝关节成直角，大腿成水平状，这样不易发生腰背痛。孕妇应避免长时间站立，站立时将两腿平行，两脚稍微分开，略小于肩宽、双脚平直，不要向内或向外拔地而立使身体的重心落在两脚之间。这样站立，重落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。而孕妇行走时要背直、抬头、紧收臀部，保持全身平衡，稳步行走，不用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行路。切忌不可快速急行。

　　准妈妈穿什么样鞋合适？怀孕后，我双腿肿胀，一直买不到合适的鞋，选鞋时应坚持哪些原则对健康有利呢？ 　　

　　在怀孕期间，尤其是怀孕末期的3个月间，选择孕妇鞋的尺码应该注意以下的几个原则：鞋类尺码是依脚长而定，必须注意坐姿、站姿及走姿之延伸量，约比脚长多出10mm。选择圆头且较宽，鞋面材质较软的鞋子。鞋型选择上开式，即系鞋带式或魔术粘贴带式较佳，其次可以选择有松紧带或可调整宽度的鞋类款式。怀孕10个月间，可分前期(0～6个月)及后期(6～10个月)换穿不同的鞋子，即孕妇前段鞋与孕妇后段鞋。选购鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度为：15mm～30mm，平跟的鞋子虽然可以接受，但是随着孕妇“体重的增加”及“重心后移”的影响，在产后往往会带来足底筋膜炎等脚跟部位的不适。鞋底要选择耐磨度好且防滑的大底。（文/余梅）