准妈妈孕期补铁的一日食谱--孕中期-营养饮食

　　早餐：豆浆250ml、黑芝麻烧饼75g、鸡蛋60g

　　午餐：红烩牛肉(牛肉50g、胡萝卜25g、芹菜50g、洋葱25g、卷心菜50g、西红柿50g、土豆50g)；二米饭100g

　　下午加餐：樱桃150g

　　晚餐：酱爆山药桃仁鸡丁(鸡胸脯肉50g、山药50g、核桃仁25g、植物油15g)；蒜蓉拌茼蒿(茼蒿250g、植物油2g)；花卷75g；黑米粥(黑米25g)

　　睡前：牛奶250ml

　　热能：1900Kcal、蛋白质70g、脂肪57g、碳水化合物290g

　　天津中医药大学第一附属医院营养科主任 李艳玲