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孕期抽筋应该怎么办--孕中期-孕期保健

2014-2-25 00:53| 发布者: 123456000000| 查看: 10| 评论: 0

摘要:   众所周知,孕期需要全程补钙。尤其是在孕晚期,准妈妈们的钙需求量更是明显增加,一方面母体的钙储备需求增加,另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速等,都需要大量的钙。   胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的 ...

  众所周知,孕期需要全程补钙。尤其是在孕晚期,准妈妈们的钙需求量更是明显增加,一方面母体的钙储备需求增加,另一方面胎儿的牙齿、骨骼钙化加速等,都需要大量的钙。

  胎儿体内的钙有一半以上是在妈妈腹中的最后2个月内存贮的,当准妈妈的钙摄入不足时,胎儿就会摄入母体骨骼中的钙,致使孕妇发生抽筋、产后掉牙齿、腰酸背痛等症状,甚至会导致软骨病。而胎儿缺钙严重的会导致牙齿畸形、不对称等。因此孕中晚期的补钙就显得非常重要,中国营养学会推荐孕晚期钙的供给量为未孕妇女的2倍,既要妈妈、宝宝自身所需的钙质,又要为足够的钙储备做好准备。

  孕期抽筋巧应对:

  1适当进行户外活动,多进行日光浴。

  2养成良好的进餐习惯,饭前休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。按时进餐,遵循早:中:晚饮食量的3:2:1的分配原则。

  3合理安排饮食,补充钙质。饮食要多样化,多吃含钙丰富的食物。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。孕妇可以根据自身体质选用适宜自己食用的食物。

  4妊娠5个月后,准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感觉,夜间容易发生抽筋,这也影响睡眠的质量。睡前可以热水泡脚,解除疲劳,并注意调整睡姿,尽可能采用左侧卧位,伸懒腰时注意两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖。

  5从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量,每日1500毫克。

  小贴示

  可以把生姜切片加水煮开,待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳,还能促进血液循环,安神帮助入睡。生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上。泡脚时远离风口防止受凉。

  钙质含量表:

  100克田螺 含1030毫克钙

  100克螺蛳   含1288毫克钙

  100克水浸海带  含1119毫克钙

  100克黑芝麻   含2013毫克钙

  100克蓬好菜   含883毫克钙

  100克黄豆   含426毫克钙

  100克青菜   含262毫克钙

  100克鲳鱼  含139毫克钙

  100克铜盆鱼(鲷鱼  含201毫克钙

  100克紫菜  含229毫克钙

  100克药芹  含187毫克钙

  100克小葱   含225毫克钙

  100克卷心菜  含238毫克钙

  100克小笼馒头 含125毫克钙


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

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