睡前舒展操助准妈妈好眠--孕中期-孕期保健

　　怀孕后期，孕妇因为体重增加，子宫压力愈重，造成心输出量多，容易气喘嘘嘘，感到疲倦想睡。另外，怀孕期间的心输出量会增加，使得整体血液量也变得更多，但血红素并没有随之增加，可能导致孕妇会有轻度贫血的症状，造成嗜睡的副作用。

　　不过准妈咪在怀孕后期，常因频尿问题、睡眠姿势改变、胎动、褪黑激素减少及抽筋等因素，影响睡眠品质，长期下来容易造成睡眠不足，或是失眠、注意力不集中，连带影响到身体健康，如：经常头痛、肝病、免疫系统功能降低，罹患心血管疾病的机率增加等。

　　要如何改善睡眠品质？建议孕妇可采取适度运动、避免白天睡得过多、减少食用含啡咖因食品、布置舒适的睡眠空间等方法助眠。

　　以下示范有助眠之效的睡前舒展操：

　　步骤一：采卧姿，下肢以枕头垫高，促进下肢血液循环。

　　步骤二：头往右侧转动后，返回到正前方，再转向左侧。

　　小提醒：孕妇运动最好尽量安排在日间，睡前三至四个小时避免进行激烈运动。