孕期运动的益处和注意事项(图)--孕中期-孕期保健

　　大多数专家认为，在妊娠期适当的体育锻炼对大多数孕妇是安全而且有益的，但需要格外小心谨慎。

　　一、对妈妈本身

　　1、可促进你体内肾上腺素的分泌，能助你放松心情，更满意怀孕的生活。

　　2、体力增加，分娩就比较容易。

　　3、产前放松运动和呼吸技巧能减轻分娩的痛楚。

　　4、有助於产后迅速恢复昔日身材。

　　5、可同时改善对身体的自我感觉。

　　6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。

　　7、在产前运动课程中，可以结识新朋友。

　　8、可与丈夫和家人分享运动的乐趣。

　　二、对腹中宝宝

　　1、每当你运动时，血流旺盛，供应孩子的氧气会更充足，能促进孩子的发育。所有孩子的组织，尤其是脑部的活动更为旺盛。

　　2、母体所释出的肾上腺素会透过胎盘进入孩子体内，孩子会因而振奋，有快乐的感觉。

　　3、运动时的晃动如果平顺，会使孩子感觉很舒服。

　　4、运动时，腹部肌肉会同时对孩子产生按摩作用，孩子会感觉舒适而安稳。

　　运动须知：

　　怀孕期间，由於黄体脂酮的影响，使连接关节的韧带变软，令关节变得不稳，尤其是脊椎关节，腰背肌肉负担因而增加，容易腰酸背痛：

　　1、由於肚子日渐突出，重心前移，为保持平衡，於是两肩后倾，久而久之，背肌便会过劳。因此，应尽量保持腰背挺直，避免久站。

　　2、由於脚部关节韧带变软，常使脚形变宽，因此应穿　宽松的旧鞋。鞋跟高度应限於 2~5公分 ( 1/4~2寸 )之间，以助挺直腰背。最好能轮流穿　高度不同的鞋子，以免姿势过於僵硬而引起脚痛。