准妈妈别让胎动扰睡眠--孕中期-孕期保健

　　从准备怀孕到怀孕再到生产，漫长的孕育过程不仅给准妈妈带来辛苦，还带来很多快乐，怎么样生出健康聪明美丽的宝宝？

　　自从知道自己怀孕了，32岁准妈妈刘女士的焦虑情绪总是大过惊喜，而困扰她最多的就是睡眠。每天晚上一躺下，刘女士就变得很清醒，平均1~2个小时醒一次。像刘女士一样，被睡眠问题困扰的准妈妈不在少数。如何才能让孕妈妈们安然度过妊娠期里的一个个漫漫长夜呢？

　　孕早期“好梦”有招:

　　少量多餐、睡前少喝水

　　妊娠早期，早孕反应、精神紧张和尿频是影响孕妈妈睡眠的主要因素。

　　●早孕反应扰乱好梦处理措施:少量多餐、清淡饮食、少甜食，胃酸多时吃一点饼干，可以减轻早孕反应。

　　●精神紧张扰乱好梦处理措施:对于妊娠的任何担心，准妈妈可及时咨询孕产保健医生；经常看一些漂亮画片、书籍或风景优美、节奏舒缓的电视、电影；睡前不要看惊悚片、不和他人谈论情绪激动的事等，都能减轻焦虑情绪。但如果每周2～4天都经常做噩梦、夜惊，就要及早就诊，以防抑郁。

　　●尿频扰乱好梦处理措施:孕后主张多喝汤汤水水，但是应该选在白天，睡前3小时就要少喝水了，避免夜里频繁小便。

　　孕中晚期“好梦”有招:

　　腿脚垫高、左卧位、腰背垫枕头

　　孕中晚期胎儿骨骼生长、牙齿形成和发育，需要大量的钙。准妈妈极易缺钙导致腿脚抽筋。

　　这样对付腿脚抽筋:

　　除在医生指导下使用钙、维生素D制剂，还可以睡前洗脚、按摩，睡时把腿脚用枕头垫高，减少腿脚抽筋。

　　一旦睡眠时抽筋发作，用腿脚蹬床，或起床站一会儿，不适感会很快缓解。

　　妊娠中期，若长时间仰卧位，膨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血流不畅，不仅影响胎儿对氧和营养物质的需要，还可导致孕妇下肢静脉曲张、下肢水肿、痔疮或呼吸短促、心率加快等。左侧卧位则能纠正妊娠期子宫右旋状况，使血管复位、血流通畅，从而减少孕妇心脏负荷，利于胎儿生长。