准妈妈怎样才不会辗转难眠--孕中期-孕期保健

　　核心提示：每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧的太厉害了怕压着宝宝，侧一点点吧自己又不太舒服，平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了，有惊动了宝宝。半夜还经常起来，几番折腾天都亮了……

　　孕期失眠的原因：

　　1、激素变化。怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠。这是由体内激素水平的改变引起的。

　　2、便秘。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

　　3、饮食习惯的改变。饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡的饮食很重要。

　　4、孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。

　　5、抽筋、到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。

　　准妈妈失眠对策：

　　1、形成规律的作息时间，如同饮食一样，睡眠也要定时定量。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床，不要赖床。

　　2、摸索规律，采取个人最佳的睡眠方式并形成习惯，保持下来，达到充分休息的目的。

　　3、创造良好的睡眠环境，如温馨的卧室、柔和灯光、适宜的温度。睡前不要做太刺激的事情;如果你辗转反侧不能入睡，看书、听音乐、看电视放松

　　4、如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖，也可以请家人帮忙热敷和按摩。

　　5、尽量避免影响情绪的食物(咖啡、茶、油炸)，及过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，这都会增加心理的不适，加重尿频。

　　6、对于妊娠期女性来说，更应当注意久用催眠药的危害。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，易致胎儿宫内窘迫、发育受阻。

　　7、孕妇不要开灯睡觉，以防光源污染。室内、外环境的污染，对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此，孕妇在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10—15分钟，使有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妇，要注意去室外晒太阳。