孕期运动可预防静脉曲张--孕中期-孕期保健

　　孕期妈咪身体原因会让运动变得不太方便，疲惫感也让孕妈咪们不想动身，可是为了宝宝的健康，妈妈们都不能太懒喔！

　　适度运动让宝宝更聪明

　　准妈妈们如果在怀孕时做些运动，宝宝智商会更高。

　　已经是两个孩子父亲的心理学家尼斯伯特指出，这项最新研究强调了母亲的重要作用，而父亲对后代的智商影响非常小。那些每天做30分钟运动的孕妇生出的宝宝，要比每天都坐着的孕妇的孩子，智商高出8个点。同时，母乳喂养直到孩子9个月大，也能使孩子的智商高出6个点。因为运动能够加快神经元的生长，增强脑部血液供给。母亲跟孩子对话的方式同样能影响孩子的智商。他建议父母多问一些孩子已经知道答案的问题，并让孩子解释他是怎样知道答案的，这能够鼓励孩子积极思考。

　　合理的运动，有助于分娩

　　临近预产期，准妈们最关心的恐怕是胎宝宝入盆了没，因为只有胎头入盆了，才能保证能不能顺利分娩。合理的运动，如饭后散步、漫步等步行运动，完全可以协助胎宝顺利入盆。

　　孕晚期仍坚持每天1~2 小时的时断性散步，胎头顺利入盆，为顺产打下良好的体力基础。不过激烈的运动，可是不可取的。

　　可有效预防静脉曲张

　　孕妈咪的小腿、脚背及外阴部常可见到蚯蚓般的条状物，呈现出青色，形状突出，在腿上蜿蜒而行，这就是静脉曲张。这是下肢血液回流不畅，致使静脉血淤积而引起的。每天适度温和的运动，在住家附近或公园散散步可以帮助血液循环。

　　相关链接：拉梅兹分娩助产体操有助妈咪生产

　　很多准妈妈都想知道，怀孕期间做些什么样的运动比较好。拉梅兹分娩助产体操就非常值得推荐。

　　1。腰部练习

　　动作要领：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上;脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

　　作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从娩出。

　　2。腿部练习

　　动作要领：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度;待动作复原后，换另一条腿做同样练习。可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

　　作用：可以锻炼骨盆腔和会的肌肉，促进分娩。

　　3。产道肌肉收缩练习

　　动作要领：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，犹如排便动作;然后尽量收缩肌肉，犹如憋便动作，收缩尿道和肛门周围的肌肉。可以从怀孕6个月开始进行，每天做2回，每回做3次，不论在站、坐、卧或行走姿势均可以。

　　作用：可以加强和会的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少裂伤，并避免大小便失禁。

　　4。胸膝卧式练习

　　练习方法：身体俯卧在地板的毯子上或床垫上，把头转向一边，双手曲起平贴在胸部两旁的毯子面或床垫上;双膝稍分开，与肩同宽，肩部和胸部尽量贴于毯子面或床垫上，弯曲双膝，臀部高抬，形成臀高头低位，大腿与小腿成90度直角。可以从怀孕7个半月开始，适用于30孕周后胎位仍为臀位或横位者。最好在饭前、进食后2小时或早晨起床及晚上睡前练习，每天练习，早、晚各做1次，每次5-10分钟，一周后进行胎位复查。

　　作用：可以使胎头顶到母体横膈处，借重心的改变促使胎儿由臀位或横位转变为头位。

　　5。盘腿坐式练习

　　动作要领：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意两膝分开。可以从怀孕3个月开始进行，每天做1次，从5分钟逐渐增加到30分钟。

　　作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。