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孕中期瑜伽：下蹲式--孕中期-孕期保健

2014-2-25 12:18| 发布者: 123456000000| 查看: 22| 评论: 0

摘要: 1．两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。 2．吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。 3．吸气，伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。 4、呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。 　　功效： ...
1．两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。
1．两腿打开，脚尖向外，两手十指相交放于体前，靠墙站立。
2．吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。
2．吸气，伸展脊椎向上。呼气，缓缓下蹲。
3．吸气，伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。
3．吸气，伸展手臂向上贴墙。可以把瑜伽砖放在臀部下方。
4、呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。
4、呼气，落下手臂。进行凯格尔运动。
　　功效：帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量。

　　注意：不要让自己感觉吃力，不要屏息。


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