第4月的保健及生活细节--孕中期-孕期保健

　　第4个月的保健及生活细节

　　关注体重

　　从本月起每隔15天空腹测一次体重，每周增长以350克为宜，增加过快或不增都应引起注意。不要因为胃口开了就吃得太饱，少食多餐最好，少吃刺激性食物。

　　每天做运动

　　每天做一些适当的运动，比如可以有目的地做一些孕妇操或孕妇瑜伽，每天早晨或是晚饭后还可以让丈夫陪你一起散散步，这是最安全、最快乐、最健康的健身方式。会游泳的准妈妈现在可以去游泳了，但要注意选择清洁的泳池，水温也不宜过低，在29~31℃之间为好。

　　保养乳房

　　从现在起就要经常用清水擦洗乳头，让乳头更加清洁、有韧性，如果一直坚持到分娩之后，你的乳头就有可能耐得住小宝宝每天强有力的吮吸，就可以免遭乳头皲裂的辛苦了。另外，每天在洗澡或是睡前进行两三分钟的按摩，对将来的泌乳也有大有帮助。

　　正式孕检

　　这个月你应该进行第一次正式的孕检了，一般来讲，满16周后选定好医院就可以建立档案了。

　　第4个月的营养细节

　　宝宝的需求增多了

　　胎宝宝的器官组织开始迅速生长发育，每天需要大量营养素，随着胎盘的形成，你体内的各种营养将源源不断地送到胎宝宝的身体中去。

　　首先是热能的需求增加，胎宝宝生长迅速需要增加热能，热能主要从主食中获取，如果摄取不足准妈妈就会出现肌肉酸痛、身体乏力等不适。主食应首选标准米和标准面粉，少吃精米精面，同时注意搭配一些小米、玉米、燕麦、荞麦等粗粮。

　　其次是优质蛋白质和维生素的需求增加，优质蛋白质是胎宝宝大脑发育的理想的“原料”，也是身体发育生长的物质基础。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白质的好来源。每天喝200毫升牛奶或豆浆十分必要。除此之外，常吃豆类及豆制品，以及各种瘦肉类。

　　继续关注补铁

　　注意补铁，铁在瘦肉、禽、血(鸭血、猪血)及蛋类中含量丰富，可每周吃50克动物肝脏。同时，多吃新鲜蔬菜和水果，可以促进铁的吸收。还有研究显示，在孕期多摄取蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物，有助于预防新生儿白血病。

　　干果应常备

　　将核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果当作小零食吃，这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸，妈妈和宝宝都需要。

　　少吃些盐

　　饮食中的盐少放些，以防引起下肢水肿，也是为了预防妊娠高血压。