英国最新研究报告指出，如果母亲在孕期一些关键阶段没有控制好饮食，会造成宝宝日后肥胖。这项研究表明，其实，孕妈妈可以通过改变自己的饮食习惯来“设定”她们腹中胎儿将来的胃口——可以大也可以小。目前，虽然孕妈妈控制饮食的“关键点”尚未研究出来，不过有些原则是需要遵循的。 英国最新研究报告指出，如果母亲在孕期一些关键阶段没有控制好饮食，会造成宝宝日后肥胖。这项研究表明，其实，孕妈妈可以通过改变自己的饮食习惯来“设定”她们腹中胎儿将来的胃口——可以大也可以小。目前，虽然孕妈妈控制饮食的“关键点”尚未研究出来，不过有些原则是需要遵循的。 坚持3个健康习惯 1.保持体重适中 整个孕期中，孕妈妈的体重平均增加12.5千克。如果孕期体重过轻，容易使胎儿在子宫内发育迟缓或低体重；如果增加太快，容易导致胎儿巨大等不良后果。 2.保持健康膳食 * 不要认为怀孕了就得多吃，否则会影响胎儿发育。这样，不仅容易把自己吃得太胖，还易使胎宝宝长得太大，影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，既能满足饱腹感，有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，还能避免摄入过多的热量。 * 养成三餐定时定量吃的习惯，以水果取代餐后甜点，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食，至少睡前3个小时不再吃东西，此时脂肪很容易在体内囤积，但可以喝水。 * 饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品；烹调时少加糖、少勾芡、少加酒；少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式；尽量水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤，不要再加油，可加酱油。 * 做菜时多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角来增加美味。 * 记录自己每日进食的种类和数量，不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。 3.保持适度运动 怀孕是一种正常的生理现象，而不是病，因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动，这样既可预防孕妈妈肥胖又有利于胎儿健康。 3个非常方案 怀孕1-3个月—— * 怀孕早期，大部分孕妈妈体重增加在2-3千克。由于半数孕妈妈可能有“害喜”的表现，严重者完全不能进食，甚至需要到医院治疗，一些孕妈妈会出现体重降低。此时，应该注意调整饮食，每天适宜少食多餐，比如进食4-5次。 * 在没有流产迹象的前提下，可以做一些扫地、收拾桌面的简单家务以及散步等运动。 怀孕4-7个月 * 每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。 * “害喜”症状消失后，孕妈妈要注意避免胃口大开后饮食过量。三餐仍应定时、定量，尽量控制避免晚上9点以后大量进食。 * 保持散步、游泳、孕妇保健体操等运动，也可以帮助孕妈妈的身体消耗多余的热能，避免肥胖。 怀孕8-10个月 * 每天早上起床或晚上睡前的固定时间，测量并记录自己的体重。孕前标准体重的孕妈妈需增重5千克；孕前体重偏低的孕妈妈需要增重6.5千克，而孕前体重偏高的孕妈妈则只能增重3千克，避免每周体重增加超过500克。 * 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯，饮食应规律，并要少而精。 * 临产前要保证热量摄入，如吃些巧克力，水果、面包等，因为自然分娩是一种强体力劳动，但勿暴饮暴食。 * 尽管身体越来越笨重，但仍应坚持锻炼，保持体力充沛，以慢走等轻体力活动为主。 知识小链接 * 宝宝容易肥胖的3个重要时期 目前的研究显示，人一生中脂肪细胞生长积累的关键时期是3个月的胎儿期、1岁和11-14岁这三个阶段。要想避免宝宝身体肥胖，就要避免在这三个阶段能量过剩，形成过多数量的脂肪细胞。 * 孕妈妈也不宜体重过低 在纠正孕妈妈体重过重的同时，也要注意孕期体重不能过低。因为，孕妈妈体重过低，容易发生“低体重儿”或宝宝患上“儿童期营养低下”的可能性增大，这样也会造成宝宝成年后肥胖、心血管病等慢性疾病的发生。 |
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