准妈妈会运动 分娩更轻松--孕中期-孕期保健

　　孕期适当运动可以促进血液循环，增加肺的活动和氧的摄入量，保持旺盛的新陈代谢，对孕妇健康有一定的好处。同时还有利于胎儿的正常发育和顺利分娩。

　　怀孕初期散步是最温和、安全的运动方式；怀孕中期可适当增加运动量，如散步、游泳都是很好的方式；怀孕后期可散步、低强度体操、孕期瑜伽等。散步是一项非常适合孕妇的运动，可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可减少胎位不正及难产发生，加快产程进展，使分娩更为顺利。游泳时，由于体重能被水的浮力支撑起来，不易扭伤肌肉和关节，从而可以很好地锻炼，协调全身大部分的肌肉并增进耐力。孕妇体操是专门为孕妇而设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后的恢复。其他一些运动，如一般的体操、跳舞、瑜伽等，只要不感到吃力和不适，都可以根据自己的情况适当进行。

　　任何孕妇都不宜做过度剧烈的运动，开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到最为适合的量，以免诱发流产、早产等情况。运动的时间以每天一次，每次半小时为宜。合并严重高危因素的孕妇，如妊娠高血压、心脏病等；曾出现宫缩、阴道出血等先兆流产或早产；既往有复发性流产史、早产史的都不宜运动。