准妈妈如何缓解疲倦状态？--孕中期-孕期保健

　　在某企业财务办公室里，会计阿平和出纳阿燕都有4个月身孕。虽然中小企业的财务日常工作并不繁忙，但随着孕期增加，她们越来越觉得吃力。按照相关法律和公司规章制度，她们是可以带孕工作直到临产，并享受公司产假的。但现在两人都动了请长假的念头，这让公司总经理很为难。但奈何阿平和阿燕每天都疲惫不堪，她们对此也很为难和焦虑。

　　孕妇在最初怀孕的几周里，无论昼夜，都会感到疲劳，90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。像阿平和阿燕，动不动就觉得累得要命，疲倦感如影随形，怎么也摆脱不掉。为什么怀孕后会变得这么疲倦不堪呢？有没有一种魔法，只要轻轻施展，就能让身体和心灵恢复到最佳状态？石新医院妇产科主任、副主任医师那丽华告诉孕妈咪，孕期疲倦很正常，解决方法也很简单，最重要的是自己和腹中小生命的安全。

　　那丽华告诉记者，不管孕初期、孕中期还是孕后期，孕妇容易疲惫都是很正常的事情。“消除疲劳的方式有上百种，不过，准妈咪多了小生命要孕育，所以，在选择消除疲劳的方式时主要考虑安全问题。”那丽华说，“怀孕本身是件辛苦的事，对职业女性而言更是如此，职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况，如是否有压力过大、工作不适应等问题，一旦肌肉、身体出现疲倦的信号，就要选择适合自己的方式来消除疲劳。”为此，推荐以下几种方法帮助准妈咪在孕期消除疲惫。

　　方法1： 优质的睡眠

　　在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。

　　那丽华告诉广大孕妈咪，睡个好觉很简单。“首先想睡就睡。不必过分在意睡姿，虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。”那丽华还说，“坚持工作的孕妈咪最好养成睡午觉的习惯。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。”

　　方法2： 适当的运动

　　适当的运动能有效改善疲劳状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。“在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。感觉累了就不要坚持。”

　　那丽华指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。“练瑜伽时要注意以下问题：1.尽量避免会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题；2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。当出现下腹痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。”那丽华建议所有孕妇在练瑜伽时一定要避免运动过量，并先做好暖身运动再来练瑜伽。

　　方法3： 听音乐和聊天

　　“音乐是否一定要选择古典音乐？”对此，那丽华指出，“如果你受不了交响乐忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行。另外，多跟家人、朋友聊天。”