孕期睡眠不好如何调整？--孕中期-孕期保健

　　读者王小姐：我怀孕八个多月了，最近睡眠一直不好，吃些什么东西可以改善呢？

　　孕期睡眠不好跟很多因素有关。我个人建议从饮食、环境、行为三个方面着手改善。饮食上可以进食牛奶、核桃、大枣、莲子等具有安神作用的食物。但是牛奶不要临睡前喝，这样会增加晚上起夜，所以最好睡前两小时喝。核桃、大枣和莲子可以跟小米、大米、燕麦熬成粥作为晚餐；环境上，保证黑暗、安静的睡眠环境。研究表明黑暗能促进褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠，因此睡觉时要关灯并拉好窗帘。行为上建议早睡：晚9时半上床，听听轻音乐。晚10时入睡。除了饮食环境和行为，精神因素也很重要，离预产期越近，孕妇可能越紧张，焦虑。此时，心态一定要放好，精神放松才更有利于自己和宝宝的健康。