孕妈妈心情对腹中宝宝的健康有着非常大的影响。怀孕期放松身心，乐观开朗，能够为宝宝让宝宝出生后更加健康！如果一直很紧张或疲惫，不妨来本文中和小编学习一下小妙招吧！ 1、越乐观的妈妈，生育的宝宝越健康 纽约的一项新研究表明，女性对生活的态度会直接影响到她怀孕的状况。这项研究跟踪了129名高危孕妇—她们都因为患有各种慢性疾病或者是曾经多次流产而被认为非常容易早产或者是生育低体重儿。 跟踪发现，那些悲观的、认为自己的生活充满压力的准妈妈最终早产或者是生育低体重儿的比例比乐观的准妈妈要高得多。医学家们解释说，之所以出现这种情况，是因为乐观的人通常的生活方式也更加健康，他们的免疫能力会比较强，而这些都对生育健康的宝宝大有帮助。 2、及时缓解坏心情 孕期抑郁症与产后抑郁症一样普遍。最近一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇过不同程度的孕期抑郁症。这种抑郁症之所以很难查明，是因为它的很多症状，比如嗜睡、食欲的突然增加或者减少等很容易被各种怀孕反应所掩盖。但是，如果孕期的抑郁情绪得不到及时调整，就很容易增加产后抑郁症的几率。所以，如果你感觉到情绪不对，应该及时向丈夫、亲密的朋友倾诉，或者是咨询医生。 3、让他清楚地知道你的需要 夫妻间常犯的一个错误是总希望对方能猜中自己的心思。但是，怀孕可是他根本无法体会的经历，所以，如果你不说，他绝对不可能知道你后背疼是怎样的一种难受，也不可能了解你为什么突然会不可遏止地想吃一个冰淇淋。准爸爸们其实都很乐意为你服务，关键是你首先要告诉他该怎么做。 4、每个日子都有色彩 在色彩疗法中，快乐的颜色是黄色，属于太阳的颜色。在心情有一些灰暗的日子里，花瓶中黄色的花朵，黄色的枕头、靠垫或者黄色的桌布—它们仿佛会施魔法！当你的眼睛饱览了欢快的颜色后，心情自然也调整到开心一挡。 5、与“宝宝”聊聊天 不用我们说，这也是很多准妈妈最愿意做的事。给她讲述你的心情，你的期待，你对未来的设计。也可以给她哼唱一首歌，或者与宝宝一同听音乐，与她讲你对音乐的感受。你会在随时随地的交流中感受到你与孩子息息相通。而且让母亲幸福的是，现在你就可以表达你的爱了，即便孩子还在孕育中。 6、帮脚放松 这个小练习可以让你疲劳的大腿“精神焕发”，同时放松你的静脉：慢慢摆动脚部，从脚踝到脚趾，然后再反过来。当你长时间站立时可以做这个动作，每只脚做30次最合适。 7、避开那些吓人的分娩故事 在妈妈们聚集的育儿网站上，这样的故事并不少见。总是会有人津津乐道于如何花了5天时间才生下女儿，侧切的每一个细节如何恐怖……不要相信你从别人那里听到的所有故事，它们除了让你更加紧张之外没有任何益处。 8、提前了解过程 在那个重大时刻到来之前，你最好能先熟悉将要经历的过程，并且学习和练习一些到时候可以让你感觉更舒服的方法(比如呼吸法)，这样可以帮助你减少对分娩的焦虑。现在有很多的准妈妈课堂可以选择。 两大姿势 让孕妇放松身心 孕妇总是容易感到疲倦，想睡觉，稍微运动一下，就觉得气喘吁吁，需要休息。这是孕妇的正常反应，大家不用太多担心，只要注意休息和放松就可以了。正确的放松姿势，对于预防眩晕、解除身体各部分的疲劳、缓解身体的紧张状态非常重要，下面就来看看让孕妇身心放松的方法： 1、侧卧：以下几种姿势在妊娠中期和晚期更觉舒适。 侧卧姿势一 1)侧卧。 2)底下的胳膊放在背后，置于身后的被褥上，呈轻微弯曲姿势。 3)腾出空手，把枕头斜对下面后放好，使胸的下部接触到垫子上，头和胸的上部接触到枕头上。也可以把第二个枕头横放于第一个下边。 4)大腿向前移动，呈轻微弯曲，放于身前的被褥上。 5)可以将小一些的枕头或折叠的毯子放在腹部下面(枕头不要外露)，以减轻对腹部肌肉的压力。 侧卧姿势二 1)用枕头支撑头部。 2)双膝保持在一起。 3)底下的胳膊呈弯曲放在身前，上边的胳膊放在臀部上。 4)可用枕头支撑腹部(枕头不要外露)。 5)如果下边的胳膊感到麻木，把一只枕头放在背后，通过支撑来休息。 2、桌前的放松 1)两臂交叉放在桌上。 2)将头放在胳膊上。 3)两腿不要交叉。 仰卧瑜伽 让孕妇身心放松 一次完整的瑜伽姿势练习完以后常常要有15分钟的放松过程。因为锻炼完后体温会很快下降，当身体觉得寒冷时不易放松，所以，放松时要穿上保暖宽松的衣服，或者披上一条毛毯，你还可以听一些平静柔和的音乐或者用香熏法来放松心情。 仰卧放松法(又称尸卧式)是瑜伽常用的放松方法。这个姿势身体是完全静止的。随着妊娠的时间增加，练习时为了减少下背部的紧张感，可以在膝下放一个软垫或折叠好的毛毯，妊娠30个星期以后，仰卧的时间不宜太长，这时左侧卧的姿势会更舒适，左侧卧时也可在双膝之间放一个软垫。 |
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