 妈咪美丽、健康过一夏 动辄30几度的夏季高温，不管男性女性，都容易有出油出汗的困扰，尤其是有上妆习惯的女性，美美的妆容，在高温的袭击下，往往没多久就会面临脱妆的困扰。炎炎夏日该如何维持水嫩的肌肤？夏季易流失哪些营养？热到没胃口又该怎么吃？掌握保养、饮食重点，抗“夏”作战就从现在开始！ 夏季恼人皮肤问题～STOP！ 潮湿闷热的气候，除了可能让湿疹、癣疾找上门，强烈的紫外线，更是肌肤的头号杀手！妈咪应如何面对这一连串的肌肤挑战?做好“夏季御肤术”，就不必担心美美的肌肤受到烈日威胁！ 夏天常见的肌肤疾病 Check1汗疹 属于湿疹的一种，因出汗或出油过多累积在皮肤里时，易在脖子、躯干、背部等处，出现发痒的小疹子，称为汗疹。女性通常因穿着的衣裤较紧身，因此比男性容易得到汗疹。 ★治疗：出现汗疹时，要避免再受热与刺激患部，清洁时用清水即可。通常若能保持干爽清洁，会自行复原。 Check2汗疱疹 与汗疹一样属于湿疹的一种，患者手掌上会出现许多小水泡，且奇痒无比，好发于季节交替之际。 ★治疗：保持患部干爽，并就医诊治。 Check3汗斑 汗流太多时，容易在躯干、脖子、腋下、胯下等部位，出现大小不一的脱皮性斑块，这种皮肤表层的霉菌感染，称之为汗斑。马偕纪念医院皮肤科主治医师萧百芬表示，汗斑的颜色多变，可能是白色的，也可能以咖啡色、红色方式呈现，特别好发于夏季。 女治疗：以外用药物治疗，通常2周可以见效，但若希望能完全恢复成原先的肤色，可能就要花上l、2个月的时间。为避免复发，应保持凉爽，一旦出汗就要立即擦干，以杜绝霉菌再次入侵。 Check4皮肤癣疾 潮湿闷热的夏天，是霉菌繁殖的温床，因此各种皮肤癣疾(如：足癣、股癣、体癣等)都容易在炎夏出现。萧百芬表示，癣疾为一种皮癣菌感染，足癣特别容易在趾缝间，出现小水泡、脱皮与发红的症状，若未妥善治疗，则可能传染到其他部位，严重时甚至会演变为蜂窝性组织炎，爱美的妈咪不可不慎！ ★治疗：皮肤癣疾若没有完整治疗，很容易再次感染，因此患者切勿随意停药。除了用药治疗外，日常生活也应注意。为加速复原时间，应避免穿着闷热不透气的鞋子，或是赤脚走路、与他人共用拖鞋，并时时保持患部干爽。 Check5蚊虫叮咬 夏季蚊虫滋生，容易因被叮咬而出现发炎或过敏的反应，不管是被蚊子、跳蚤或其他小虫子叮咬，患部都会有发痒、红肿的症状。 ★治疗：通常擦上蚊虫咬伤的药物，几天内就会复原。为防止再次受到蚊虫叮咬，应保持周边环境清洁，特别是外出时，记得要涂抹上防蚊液或驱虫剂，并穿着长袖衣物，减少被叮咬的机会。 Check6毛囊炎 台安医院皮肤科医学美容中心主任沈兆辉表示，皮肤上面本来就有细菌，细菌与皮肤共生，因此活在皮肤上属自然状态，但如果汗流得太厉害时，细菌会顺着汗孔跑进去，形成毛囊炎。当毛囊被细菌感染而发炎时，在头皮、背部、胸前、大腿等处，会出现红色丘疹，严重时会演变成蜂窝性组织炎。 ★治疗：以抗菌消毒为主，医师多半会使用抗生素来治疗毛囊炎，并建议使用抗菌沐浴乳或硷性肥皂一段时间。不过提醒妈咪，硷性肥皂不可使用过度，以免破坏皮肤本身的酸硷值，使皮肤变得很敏感。此外，毛囊炎患者穿着宜宽松舒适，并调整生活作息。 避免伤肌肤切勿乱用药 皮肤疾病可分为过敏性与细菌性两类，许多人会自行判断随意用药，不仅造成肌肤更大的负担，亦延长了治疗时间。沈兆辉表示，过敏性的皮肤炎，不可再消毒杀菌，否则会使皮肤更加敏感。急性过敏时应先冰敷患部，并立即就医，且宜改用PH5.5的清洁剂，降低细菌的活性。 使过敏皮肤恶化的因素包括：拼命抠抓、冲泡热水、清洁消毒；过度的去角质、敷脸、热敷；选择错误的保养产品、治疗药品；误用祖传秘方、草药、蜂胶等，如皮肤已有过敏症状，应避免上述的错误观念与做法。 而细菌性的皮肤病，如：香港脚、毛囊炎、蜂窝性组织炎等，则须清洗消毒，并擦药治疗。无论何种皮肤问题，都要就医诊治，找出病因，才能对症下药，千万不要随意自做主张，到药房购买药物来涂抹，错误的处理将使患部更加恶化。此外，有些人会误以为有皮肤疾病就要使用类固醇来治疗，其实不然，普通的皮肤病只要使用抗组织胺或免疫调节剂就能控制住。
 不同肤质的保养重点
了解你的肤质状况 想要精密的检测自己的肤质，可透过肤质检测仪，测出当下皮肤的脂质含量、水份含量、色素含量、皮肤弹性度与PH值。沈兆辉表示，妈咪也可参考美国皮肤科医师建议的简易检测法，了解你是属于哪种肤质： ★特别干燥的肤质：从早上一直到晚上，全脸都觉得紧绷、干燥、脱屑，用手触摸鼻尖时完全没有油脂。 ★干燥的肤质：从早上到晚上，脸部虽然没有脱屑，但总是干燥、紧绷，用手触摸鼻尖时，也不觉得有油脂。 ★正常肤质：从早到晚，脸部不觉得太油或太干，也不会紧绷。一直到了晚上，用手触膜鼻尖时，可以感觉到少量油脂。 ★油性肤质：早上才洗过脸，到了中午鼻尖就已经分泌油脂。 ★特别油腻的肤质：每次洗过脸之后，只过一个小时，鼻尖就开始分泌油脂。 ★混合型肤质：一天当中T字部位会分泌油脂，但脸夹部位却没有很油腻。大部分的人都属这一型。须分区护理。 CHECK各肤质保养重点 肤质 保养方式 混合性皮肤 加强清洁局部油腻的部位 使用矿泉喷液或清爽型化妆水 保湿乳液、亲水性面霜用于干燥部位 选择舒适的防晒乳液／面霜 油性皮肤 加强清洁多余的油脂 使用矿泉喷液或清爽型化妆水 spf15+亲水性的防晒乳液／粉底液 正常肤质 温和洗面乳或清洁液 使用矿泉喷液或保湿型化妆水 保湿乳液／面霜 舒适的防晒乳液／面霜 干燥性肤质 局部使用Soap-free清洁液 矿泉喷液 防晒乳膏／面霜 使用修复霜／营养霜加强保护 避免使用过度干燥的空调 水嫩IN～油光OUT！ “好热！一直出油出汗，脸都油到可以煎蛋了！”炎热的夏天，使皮脂分泌更为旺盛，尤其是有上妆需求的女性，往往没多久就会遇到脱妆的困扰。沈兆辉表示，很多彩妆都带有油份，一旦出油，油脂腺体会把妆晕开，造成脱妆。而水溶性的化妆品，虽不会被油溶解，但一出汗就会影响妆容，因此两种皆会脱妆。 想要改善脱妆问题，可在上妆前使用控油产品，使妆比较不易脱落，不过此为短暂作用，不能太常使用，否则容易产生粉刺。除了控油产品，亦可采口服A酸的方式，来帮助控制油量分泌。需注意的是，孕妇不可服用，且未怀孕的女性，在停药后的一个月才能怀孕。 A酸是会累积的，高剂量会影响血脂肪，因此必须采微量治疗，一天不可超过两颗。口服A酸需经由医师评估开立处方，依个人肤质、气候状况加以调整剂量。不过也不是所有人都适合使用口服A酸，如果平常有上妆需求，可考虑口服控油，一般家庭主妇或是不常上妆、出油量少的妈咪，使用控油产品即可。 洗脸小撇步 夏季一天要洗几次脸，才不会过与不及？洗脸次数视个人“油”的程度而论，正常肌肤一天洗1到2次就够了，很油的肤质，则建议一天洗2至3次。上述所指的是正式用洗面皂洗脸的次数，假如期间脸部还是多出油，可用清水拍一拍，将脸上的油汗代替掉。 检视你的痘痘肌肤 出油状况严重时，也容易产生痘痘和粉刺、发炎的粉刺又称青春痘，亦称之为面疱或暗疮。依粉刺与痘痘的状况来说，可分为以下几种： 黑头粉刺：曝露在外、容易清除。 白头粉刹：阻塞在表皮里，胡乱挤压会导致溃烂、留下疤痕。 红肿、化脓性痘痘：痤疮杆菌滋生并分解粉剌产生，会导致发炎化脓。 囊肿型痘痘：粉剌在皮下严重发炎化脓，往往导致凹凸不平的疤痕。 改正7大错误观念 许多错误的观念会使痘痘更加恶化，导正错误的想法，避免过度去角质，加上适量的清洁、正常规律的饮食与作息，都能减少痘痘粉刺的产生。沈兆辉表示，一般民众最常有的错误观念包括以下几项，不想让痘痘找上你，就应先了解哪些做法会让痘痘冒出头： NG1外面环境很脏，洗脸前要先卸妆。 NG2毛孔很粗大，要用收敛水。 NG3内油外干，要把多余的屑屑去角质。 NG4明显的痘疤，要用小针美容。 NG5怀孕时痘痘冒得严重，但不能看医生，以免影响胎儿。 NG6长痘痘一定是内分泌失调、肝火旺盛、胃肠不好。 NG7长痘痘时，把粉刺抠掉会好得比较快。 消除痘痘有一套 痘痘冒出后，切忌用手去挤，以免在皮肤深层引起化脓性发炎，或是并发细菌性感染，造成严重的后遗症。治疗痘痘目标为消炎消肿，避免留下疤痕，减少粉刺产生，退色素疤，修复坑洞，硬结性疤痕。而医学上治疗痘痘的方式包括：使用蓝光405-420nm、果酸/水杨酸或控油产品。为痘痘所扰的妈咪，建议就医请皮肤专科医师评估，自己最适合接受哪种方式治疗痘痘。
 夏日防晒大作战
夏日防晒大作战 太阳光中包含了可见光与紫外线，紫外线属不可见光，从凌晨到晚上都会出现在自然界中，但是白天与夏季较为强烈，比阴雨天或冬季多了三成。 紫外线可直接穿透玻璃窗，也能经过物体反射，进而穿透衣服直达皮肤深层。不论是外出旅行或进行水上活动、登山郊游前，都应先参考气象报告，注意紫外线指数的强弱，并彻底做好防晒措施，避免晒伤。 注意！紫外线照射勿过量 每天在室外逗留的时间若超过15分钟，就算是接受过量的紫外线照射。萧百芬表示，妈咪别以为撑了抗紫外线的阳伞，与全副武装的穿上长袖衣物、戴上帽子，紫外线就威胁不到你，这些动作只能防止晒伤，无法完全预防光过敏的反应，更不能预防紫外线所造成永久的伤害。紫外线对人体的伤害，短期包括：晒黑、晒伤(红肿、剧痛、水泡、脱皮)、抑制皮肤免疫力等，长期更可能使皮肤老化、弹性变差、出现黑斑、晒斑、老人斑、微血管扩张，甚至出现皮肤癌。沈兆辉表示，每一次晒伤都会增加罹患皮肤癌的机率，不断地重覆晒伤，得到皮肤癌的机率也越高。如果不慎晒伤，急性处理宜马上冰敷，而后立即就医，多数医师会建议晒伤患者涂抹类固醇。只要是用在过敏或晒伤，类固醇不会有任何副作用，而严重晒伤就要用口服类固醇或是阿斯匹灵来治疗。 医学小辞典 皮肤癌 除了光过敏反应，晒伤、色素斑、皱折与老化，经过岁月的紫外线破坏之下，会导致脸部、颈部、耳部及手部等暴露在外的皮肤，产生皮肤癌症，常见的包括“基底细胞癌”与“鳞状细胞癌”，但只要早期接受治疗，是可以减少许多后遗症的。较危险的是黑色素细胞癌，常危及生命。因此皮肤上若有一些不痛不痒的肿块，或是痣细胞发生改变，记得请皮肤科医师诊断，或及早接受切片检查。 做好防晒隔离紫外线 减少户外活动避免晒黑，就算是冬天或阴雨天也要注意。萧百芬表示，早上十点到下午四点，阳光都很强烈，这段时间应减少外出。外出时，应以衣服、帽子、阳伞、太阳眼镜遮阳，并选择有遮荫的地方。 想要有效隔离紫外线，应选择防晒系数SPFl5以上的防晒乳液，且每2小时补充一次，即使阴雨天也要持续遵循此原则，以隔离90%的紫外线。 选择适合的防晒乳液 不是每一种防晒乳液都适合自己，妈咪应根据自己的肤质来选择防晒乳液。大部份的防晒产品，旨在防止皮肤被晒伤，而SPF的防晒系数越高，表示防晒功能持续的时间越长，并非隔离紫外线的效果较佳。 沈兆辉提醒妈咪，系数越高的防晒乳液虽然效果好，但也较为厚重，油性肤质并不适用，以免造成皮肤的负担。如果是待在都市，油性肤质一般建议使用的防晒系数在15、20左右就已足够，超过25的防晒系数会闷住肌肤，使其冒出更多痘痘粉刺。假如是一般肤质，夏天则可用到30的防晒系数。倘若要参与户外活动，如：爬山、玩水、运动比赛，就要使用到30或50的防晒系数，避免晒伤，并且有防水的配方更好。 市售防晒产品可分为物理性与化学性两种，物理性防晒属于覆盖性的，防晒效果好，适合郊外使用，但其透气性差，且擦完肌肤会白白的不均匀，影响美观。化学性防晒是利用化学物质吸收紫外线，以达到防晒之效，优点为轻薄、透明，并具润色效果。基本上化学性防晒都会搭配物理性防晒使用，上述两种防晒产品皆有其优缺点，购买时应先看清楚标示，再依个人需求选择最适合自己的产品。 炎夏防晒不忘美白 使用防晒产品仅在保护肌肤不会晒伤，却难以防止被晒黑，因此除了做好防晒工作，美白也很重要。沈兆辉表示，含有维生素C的美白产品最有效，可以抗老化与抗自由基。合格的美白成分，包括维生素C磷酸镁复合物、维生素C葡萄糖苷、维生素C磷酸钠盐、熊果素与洋柑橘萃取物等。若妈咪对保养方法或产品有所疑虑，不妨先听听专科医师的建议。
 妈咪夏季保养
PART2 掌握夏季饮食守则 炎热会降低食欲，许多爱美的女性，把夏天当成减肥季节，但却没有适时地补充流失的水份与营养，让肌肤、身体状况亮起红灯；而闷热的气候会缩短食物保鲜的期限，因此清洗、保存尤其重要；选对食物与烹调方法，夏季也能吃得既健康又享瘦！ 补充流失的营养 夏天因容易出汗，因此水份的流失也较为快速，一天至少要喝足1000至2000cc的水份。不要以为冰水下肚就能解渴，冰冷食物对女性反而不好，建议饮用25℃左右的温开水，不要过热或过冷。 此外，耕莘医院营养师李佩霓表示，夏天流汗多，容易流失水溶性维生素B1，而导致食欲不振，妈咪应多加补充。水溶性维生素Bl可从猪肉、煮熟的糙米饭等食物中取得，另外夏天日照强烈，也需要补充维生素C来美白，而柠檬、樱桃、芭乐、奇异果等水果，则富含维生素C，妈咪不妨优先选择这些食物。 严选鲜食材 细菌不下肚 夏季最活跃的细菌是沙门氏菌与肠炎弧菌。沙门氏菌主要宿主是家禽、家畜等动物的粪便或分泌物，因此肉类一定要煮熟，不要生食。如果担心肉不熟，可先把肉切丝或切成片状，再以100℃的沸水煮5至10分钟，可确保吃进肚的肉是热的，避免因沙门氏菌所引发的急性肠胃炎、肠炎弧菌则易出现在生鲜、贝类上，吃进不洁的海鲜可能会引起腹泻、呕吐等症状。李佩霓表示，挑选新鲜的鱼有几个原则，供妈咪参考，包括：鱼的鳞片、头部没有脱落、表面要摸起来是平滑的、无腥臭味、鱼鳃呈鲜红色、按压鱼身表面要有弹性等。此外，夏天所准备的餐点最好是一天内就能吃完的。因气候炎热，保鲜的时间亦较短，容易使细菌滋生，威胁肠胃健康。妈咪在夏季制备食物时，应把握热食与新鲜两大原则。 食欲不振怎么吃？ 热到没胃口，怎么吃才对?到了炎夏，体力和食欲都下降了，李佩霓建议妈咪，可多吃些维生素B群的食物，能增强体力与帮助开胃。此外，薏仁能消热排毒、利尿消肿，不仅可预防痘痘，亦有助于预防色素的沉着。没胃口时，不妨以意仁做为主食，或煮个薏仁绿豆汤当点心，都是很好的选择。 美丽小秘密 增加皮肤抵抗力，柠檬是很好的秘密武器，柠檬富含维他命C，具美白、淡斑之效，妈咪可将柠檬切片，贴在手腕或耳下敷5至10分钟，做过敏测试，若无红肿，即可将柠檬片敷在脸上，待5分钟后取下。不过最好是从冰箱取出后，洗净切片后就敷，以免柠檬片氧化，失去效果。 适合妈咪的夏季食谱 美丽秘诀1凉拌小黄瓜 ★材料 (A)材料：小黄瓜3～4条(约400克)，红辣椒1条，蒜头3～4粒。 (B)调味料：麻油1.5大匙，白醋l大匙，红砂糖1大匙，酱油1.5大匙。 ★作法 1.小黄瓜洗干净后，去头尾，切成数段后(可入口大小)拍碎，稍微用盐巴搓几下，让小黄瓜出水。 2.之后将红辣椒切片，蒜头拍碎切末。 3小黄瓜沥去水分后，加入(B)调味料，与红辣椒及蒜头拌匀，放入冰箱中冷藏30分钟即可。 ★功效 小黄瓜水份多，其清凉、甜脆的口感，具有清热解毒的功能，正是夏天消暑利器；更重要的是，100克的小黄瓜，只有大约15卡的热量，其中含有丰富的维生秦C，养颜美容效果好，最适合爱美的妈咪。 小黄瓜性寒冷，若肠胃较虚或是产后妈咪较不适合食用。若不使用红辣椒，也可使用辣豆酱作取代，别有一番风味。 美丽秘诀2绿豆薏仁汤 ★材料 薏仁一杯半，绿豆3/4杯，冰糖少许(视个人喜好)。 ★作法 1.将绿豆洗净后，泡水备用。 2.薏仁洗净后，加水六杯，之后再浸泡两小时。 3.将浸泡两小时后的薏仁，以中火煮20～30分钟。 4.之后将绿豆加入，煮开后，改用小火再煮20分钟。 5.最后加入冰糖，融化即可。 ★功效 薏仁可以预防色素沉着，具有美白功效，不仅如此，薏仁还寓含水溶性纤维，可降低肠道对油脂的吸收，促进排便，亦有利尿、消水肿的功能。绿豆则是可以清热解毒，生津止渴， 也有利尿的作用。此外，绿豆可增进代谢，加速毒素与色素的代谢，具改善肤质之效。 ★注意事项 ※薏仁性寒冷，古籍记载有滑胎作用，所以准备怀孕或孕妇尽量避免食用。 ※若是想要控制体重的妈咪，煮这道汤品时可不加糖，或是以代糖取代。 文/陈逸馨 咨询/台安医院皮肤科医学美容中心主任 沈兆辉 马偕纪念医院皮肤科主治医师 萧百芬 耕莘医院营养师 李佩霓
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