坚持产前运动--孕晚期-孕期安全

　　在怀孕期间，适量的产前运动可帮助您松弛肌肉和关节，减少产道的抗拒力，令生产过程更顺利。

　　1、会阴肌肉运动

　　可增加会阴肌肉的弹力及控制力收紧会阴肌肉，象忍小便，数十秒然后放松重复八至十次。

　　2、腹部运动

　　尽量吸气，呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉重复八至十次。

　　3、腰部运动

　　可松弛背部酸痛，增强小腹、骨盆及背部的肌肉。这动作可于五个月后开始。头微仰，背向下压，头俯低，背向上拱重复五至六次。