小时候常玩的跳绳是多方面的陆上体能训练方式，它同时兼顾了肌耐力、上半身手臂、下半身腿力、敏捷力、平衡力的训练，不错用哦！
暖身
1. 刚开始跳绳速度可以慢一些，让身体各部份先热身。
2. 单脚交互踏跳：二脚相互交换跳绳，保持双脚平均施力。初期脚不要抬太高，慢慢再加高提脚的高度。
3. 缓身时间约15-20分钟
左右侧跳
1. 左右交换站立位置。
2. 注意平衡和站立位置，小心扭伤。
3. 一个循环约30-40秒，每次做五个循环。
前后跳
1. 前后交换站立位置，注意平衡和站立位置。
2. 向左前或右前方向跳，再返回原位置。
3. 一个循环约30-40秒，每次做五个循环。
4. 小心运动伤害。
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